出行躲避烈日
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具,最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因為這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物,應少穿化纖品類(lèi)服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動(dòng)。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時(shí)令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來(lái)補充水分。另外,乳制品即能補水,又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養之需。
保持充足睡眠
夏天日長(cháng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學(xué)習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調病和熱傷風(fēng)。
一、及時(shí)補充水分但應少喝飲料。
果汁、可樂(lè )、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多,約占汗液的0.5%左右,不及時(shí)補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
三、太陽(yáng)短波輻射最強烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品, 夏季衣著(zhù)以淺色為好。 四、不宜過(guò)量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì )助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。 五、飲食不宜過(guò)于清淡。
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng),出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品,以滿(mǎn)足人體的代謝需要。 六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
午睡時(shí)間過(guò)長(cháng),中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制,腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程,導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。 七、忌受熱后“快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發(fā),還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。 八、空調室內外溫差不宜太大。
使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。 九、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì )出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎 十、8種人易中暑: 1、和普通人相比,一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現中暑問(wèn)題,所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。 2、老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統功能衰退,肌體散熱不暢。
3、孕產(chǎn)婦因為懷孕或產(chǎn)后體力消耗大,身體虛弱,如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內,就容易中暑。 4、嬰幼兒的各系統發(fā)育不夠完善,體溫調節功能差,皮下脂肪又比較多,對散熱不利。
5、炎熱天氣會(huì )使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮,加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的,他們體內的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄,所以容易中暑。
糖尿病患者的機體對內外環(huán)境溫度變化反應遲鈍,雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內,但病人的自覺(jué)癥狀卻出現得較晚,易引起中暑。 6、患一些感染性疾病的患者,因為細菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內源性致熱原,讓機體產(chǎn)熱加速。
炎癥還能使機體釋放出一些物質(zhì),使血管痙攣收縮,更不利于散熱而容易中暑。 7、營(yíng)養不良的人因為營(yíng)養素的缺乏使血壓下降,反射性地引起血管的收縮。
他們還容易反復腹瀉,導致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。 8、服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì )產(chǎn)生血管收縮,使體溫調節中樞發(fā)生障礙,容易中暑。
十一、多喝淡鹽水午后少外出: 此外,年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。因此,一旦出現頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無(wú)汗、呼吸困難等癥狀,應馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷,隨后立即到醫院就診,如治療不及時(shí),容易引起合并癥,甚至死亡。
要預防中暑的發(fā)生,除了盡量避免在日照最強烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出,還應該采取必要的防護措施: ① 保持室內通風(fēng),降低室溫,室內起碼要有電扇通風(fēng)、降溫; ② 高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久,每天盡量不要超過(guò)8小時(shí); ③ 降低勞動(dòng)強度,備好防暑降溫飲料,盡量多補充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料; ④ 保證充足睡眠,多吃些營(yíng)養豐富的水果和蔬菜。 ⑤ 盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。
降溫食療兼藥補 夏季防暑全攻略 導語(yǔ):夏天,往往氣溫過(guò)高,此時(shí)人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會(huì )相對減弱,容易發(fā)生頭痛、胸悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。為避免夏季不適,可以在飲食和生活中有所調理。
夏季遇上高溫天氣時(shí),盡量避免在強烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng),特別午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群。在進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)時(shí),要避免長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬,同時(shí)采取防曬措施,還可以在飲食上加以調節。
一旦發(fā)生中暑,應將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方,躺下休息,給病人解開(kāi)衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,然后送往附近的醫院治療。 夏季防暑9個(gè)小竅門(mén) 夏季少食多餐 1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多; 2、吃辛辣食物:醫生認為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收,提高血液循環(huán),導致大量出汗,這些有助于降低體溫; 3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行; 4、多喝水:醫生建議少飲酒多喝水,因為酒精可能導致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇; 5、避免劇烈運動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內部溫度; 6、使用。
中暑是高溫環(huán)境下,細胞內部發(fā)生反應,導致細胞發(fā)生病態(tài),這就是中暑。所以預防中暑首先應該盡量躲避高溫,沒(méi)有高溫就沒(méi)有中暑。但是夏天完全不接觸高溫也是不可能的,接觸高溫細胞內部就會(huì )發(fā)生反應,所以夏天中暑幾乎人人都有,只是輕重不同。
目前能夠使高溫病態(tài)細胞迅速恢復正常的方法只有一個(gè):吃 中暑寶。其他任何方法都不能使高溫病態(tài)細胞恢復正常。在你高溫難耐即將中暑時(shí)吃下,立刻舒服,不會(huì )中暑。如果已經(jīng)中暑,吃中暑寶,輕者2小時(shí)痊愈,重者2小時(shí)見(jiàn)效。所以,夏天應該提前準備好中暑寶。
夏季預防中暑 是關(guān)鍵。
1。改善工作環(huán)境特別是對于在高溫環(huán)境中工作的人群,應裝備良好的通風(fēng)、降溫、調節濕度和隔絕熱源的設施。
在高溫車(chē)間作業(yè)時(shí),應先進(jìn)行兩周左右熱適應訓練。經(jīng)常飲用含鉀、鎂、鈣鹽和多種維生素的防暑降溫飲料。
2。改善居住環(huán)境對于年老體弱、慢性疾病患者及產(chǎn)褥期婦女,在高溫、高濕季節,應在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間中居住。
并且適當補充防暑飲料,注意合理營(yíng)養膳食。在高溫季節要盡可能地減少外出活動(dòng)。
3。合理安排作息時(shí)間夏日出門(mén)、田間勞作或戶(hù)外作業(yè)者最好避開(kāi)陽(yáng)光最強烈、氣溫最高的時(shí)段(10時(shí)~16時(shí))。
避免勞累,注意休息,延長(cháng)午睡時(shí)間。曾經(jīng)發(fā)生過(guò)中暑的病人,恢復后數周內,避免室外劇烈活動(dòng)和烈日下暴曬。
4。帶藥物外出時(shí)隨身攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油、十滴水或藿香正氣水等。
出汗較多時(shí)應多飲含鹽類(lèi)和多種水溶性維生素的清涼飲料,保持水和鹽代謝平衡。 5。
熱適應鍛煉在辦公室工作的坐班族長(cháng)期享受到空調帶來(lái)的涼爽,因缺乏熱適應,在室外烈日下時(shí)間較長(cháng)時(shí),易發(fā)生中暑。 此類(lèi)人群每天應抽出一定時(shí)間到室外活動(dòng),以適應自然氣溫,避免中暑。
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