蘇永泉太極的(打太極拳應(yīng)注意什么事項(xiàng)?)

1.打太極拳應(yīng)注意什么事項(xiàng)?

第一階段屬于打基礎(chǔ)階段，要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：（一） 端正打太極拳首先要注意姿勢(shì)正確，特別要保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜，或聳肩膀、扭胯。

其它部位也要按照要求切實(shí)做好（參照前“對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求”部分）。忽視任何一個(gè)部位的要領(lǐng)，必然牽其它部位，造成錯(cuò)誤定型和錯(cuò)誤動(dòng)作。

例如姿勢(shì)中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺，腹肌緊張。因此，初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。

這樣做開(kāi)始階段可能刻板一些，初練起來(lái)靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其它問(wèn)題，以后容易解決。（二）穩(wěn)定要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。

步型、步法既是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。經(jīng)驗(yàn)證明，很多人下肢不穩(wěn)，并不完全出于力量不足，而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。

如果步子過(guò)小過(guò)窄，或腳的位置、角度不對(duì)，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。因此必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。

這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型（弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等）、步法（進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等）的要領(lǐng)掌握好。此外，根據(jù)具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習(xí)，也可以增強(qiáng)下肢力量，有利于動(dòng)作的穩(wěn)定。

（三） 舒松初學(xué)時(shí)，在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無(wú)力，而是按照規(guī)矩，盡量把動(dòng)作做得舒展些。

任何運(yùn)動(dòng)總是松緊、張弛交替進(jìn)行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求“運(yùn)勁如抽絲”。

初學(xué)者往往不適應(yīng)這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢(shì)動(dòng)作的端正、穩(wěn)定。初學(xué)打基礎(chǔ)時(shí)必須注意克服識(shí)字一毛病，首先由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。

（四） 輕勻?yàn)榱溯^快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)，注意動(dòng)作要慢、要柔，用力要輕、要?jiǎng)颉．?dāng)然，快和慢是相對(duì)的，不是越慢越好。

一般說(shuō)來(lái)，初學(xué)者動(dòng)作慢一些，用力輕一些，易于使動(dòng)作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。初學(xué)時(shí)如果動(dòng)作不熟練，可以在姿勢(shì)之間稍有停頓，體會(huì)一下要領(lǐng)，邊想邊做。

但是動(dòng)作熟練之后，就要努力保持勻速運(yùn)動(dòng)，起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢，忽輕忽重。第二階段 著重掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

要注意以下要點(diǎn)：（一） 連貫打太極拳在姿勢(shì)動(dòng)作有一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫串。各個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個(gè)動(dòng)作的完成，就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，不容許中途斷線(xiàn)。

比如“攬雀尾”動(dòng)作，初學(xué)時(shí)可以把 、捋、擠、按分成四個(gè)局部動(dòng)作，獨(dú)立開(kāi)來(lái)；熟練之后，就要把這四個(gè)動(dòng)作銜接在一起，動(dòng)作中間雖然仍要保持一定的節(jié)奏感，但是一個(gè)動(dòng)作做完了，微微一沉，似停非停，要立刻接下一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程精神貫注，意念集中，不可松懈間斷。本書(shū)介紹的太極拳各個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作之間的節(jié)奏感，都應(yīng)這樣處理。

（二） 協(xié)調(diào)練太極拳是全身性活動(dòng)，要求上下相隨，完整一氣，全身各部位的運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)一致比如做“云手”動(dòng)作，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)了兩臂在空間劃圓，兩手掌隨著臂部運(yùn)動(dòng)不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，兩腿支撐整個(gè)身體左右移動(dòng)重心，頸部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)，同時(shí)兩眼不斷注視交換的手，這樣就形成了一個(gè)處處牽連密切配合的全身運(yùn)動(dòng)。我們往往看到練拳已久的人，打起拳來(lái)，還發(fā)生手腳快慢不一，軀干、四肢脫節(jié)的現(xiàn)象。

比如“攬雀尾”的弓步動(dòng)作，腿已經(jīng)弓出去了，手還沒(méi)有“擠”出去（或“按”出去）；“摟膝拗步”時(shí)，右手摟膝先結(jié)束，左手正宗在推掌。這樣，動(dòng)作支離破碎，就與協(xié)調(diào)的要求不相符合，違背了“周身相隨”的要求。

（三） 圓活太極拳的動(dòng)作是以各種弧形、曲線(xiàn)為基礎(chǔ)構(gòu)成的，練起來(lái)靈活，銜接合順。認(rèn)識(shí)和掌握這一規(guī)律，就能自覺(jué)地避免動(dòng)作直來(lái)直往和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象，使動(dòng)作圓活不滯。

在動(dòng)作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，體會(huì)轉(zhuǎn)腕旋臂（不要故意纏繞）、松肩垂肘、屈膝松跨等要領(lǐng)。雖然強(qiáng)調(diào)走弧形、曲線(xiàn)，但要轉(zhuǎn)動(dòng)自如，避免故意搖擺。

只要反復(fù)按照要領(lǐng)練習(xí)，就可以做到變轉(zhuǎn)達(dá)圓活，輕靈順?biāo)臁?/p>

2.練習(xí)太極拳需要注意哪些事項(xiàng)?

1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確：太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

在練的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮，還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范：規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

3、運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)：太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對(duì)體悟是不利的，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支，動(dòng)作變形，影響“內(nèi)聽(tīng)”身體內(nèi)部感覺(jué)，甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺(jué)。 4、專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)：練太極拳的時(shí)候一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動(dòng)作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺(jué)。

3.練太極拳有哪些要領(lǐng)及注意事項(xiàng)?

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，它集中了我國(guó)古代保健體操的精華，深受人民群眾的喜愛(ài)。

太極拳動(dòng)作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來(lái)不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，很適合中老年人練習(xí)。太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和機(jī)體活動(dòng)三者緊密結(jié)合。

因此，太極拳不僅鍛煉了包括骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)在內(nèi)的機(jī)體活動(dòng)功能，而且還能有效地鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能。 它對(duì)高血壓病、神經(jīng)衰弱、消化性潰疬、支氣管炎、腎病等有很好的療效；也適于病情較輕的冠心病、S市結(jié)核、肝炎恢復(fù)期等患者鍛煉。

更年期的人們可根據(jù)自己的身體健康狀況，選擇現(xiàn)在較為盛行的陳式太極拳（陳玉廷）、楊氏太極拳（楊露禪）、吳氏太極拳 （吳鑒泉）等流派的某種太極拳鍛煉。 下面簡(jiǎn)述一下練太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)。

（1） 心靜體松。打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動(dòng)靜結(jié)合，“用意不用力”。

這樣，大腦在動(dòng)中獲得休息，更好調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱和防治高血壓病有很好的作用。 練太極拳時(shí)間長(zhǎng)了，達(dá)到意到氣到的“意氣合一”時(shí)，則和針灸“得氣”、氣功的“內(nèi)氣” 一樣，隨著意的到來(lái)，肢體內(nèi)有熱、脹、蟻?zhàn)摺㈦娐闃拥母杏X(jué)在流動(dòng)，甚至自指端有向外放電的感覺(jué)。

（2） 上下相隨，周身協(xié)調(diào)。練太極拳時(shí)，要使上、下肢，軀干等各部分，進(jìn)行協(xié)調(diào)地運(yùn)轉(zhuǎn)。

全身內(nèi)外的協(xié)調(diào)動(dòng)作，可疏通經(jīng) 絡(luò)、血管、淋巴，改善冠狀動(dòng)脈供血，提高心臟耐受力，使全身各部分肌肉群都能參加活動(dòng)，加強(qiáng)了肌肉的收縮力，鍛煉了全身關(guān)節(jié)；增加了呼吸，改善了新陳代謝，對(duì)降壓、降脂，提高呼吸系統(tǒng)抵抗力，防止肌肉、骨關(guān)節(jié)病均有好處。 （3） 呼吸自然。

呼吸要與動(dòng)作配合，開(kāi)、提、收時(shí)為吸丨合、沉、伸時(shí)為呼，但避免屏息，最好吸氣時(shí)舌頂上頜。打太極拳時(shí)，呼吸調(diào)整得深沉穩(wěn)定，勻細(xì)深長(zhǎng)，配合“以腰為軸”的運(yùn)動(dòng)，腰部動(dòng)作多，能活躍腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以增加食欲，改善胃腸功能，防治習(xí)慣性便秘和脫肛。

（4） 循序漸進(jìn)，火候適度。動(dòng)作逐漸增加，次數(shù)由少到多，時(shí)間由短到長(zhǎng)。

所謂“火候適度”，就是運(yùn)動(dòng)量恰到好處。火候不到，不能收到應(yīng)有的效果；火候太過(guò)，也不利健康，甚至?xí)l(fā)生異常反應(yīng)。

太極拳運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合男女老幼、體強(qiáng)體弱各種人群，不能打全套的打半套，體弱的甚至可以只做幾個(gè)動(dòng)作。 （5） 持之以恒。

太極拳是一種逐步收效的健身法。凡能認(rèn)真 堅(jiān)持訓(xùn)練者，都會(huì)有很大好處。

堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，對(duì)神經(jīng)、心血管、呼吸'、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等全身各器官都 有良好作用，對(duì)健身有顯著的效果。

4.練太極拳的注意事項(xiàng)有哪些?

1.練習(xí)前應(yīng)做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，精神上要心平氣和，思想集中，收勢(shì)后精神仍不可散亂，緩慢散步后恢復(fù)正常活動(dòng)。

2.姿勢(shì)要準(zhǔn)確，注意堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。 3.注意周?chē)沫h(huán)境，選擇在陽(yáng)光充足、空氣清新、地面平坦的空地 進(jìn)行。

4.時(shí)間應(yīng)在每天早晨或傍晚。早晨練習(xí)空氣新鮮，可調(diào)動(dòng)身體各器 官功能；傍晚練習(xí)既可消除疲勞，又有利于睡眠。

5.根據(jù)自己的身體情況選擇好運(yùn)動(dòng)量，健康者每天練習(xí)時(shí)間可為1 小時(shí)左右。 6.饑餓時(shí)或飽食后都不宜練習(xí)太極拳，一般飯后要隔半小時(shí)以上再 練習(xí)，鍛煉后要休息10-20分鐘再進(jìn)食。

7.注意服裝，穿著要舒適。

5.打太極要注意什么

.立頂。

頭不前俯后仰、左偏右斜、輕松地豎立起來(lái)，不要用力。習(xí)稱(chēng)“頂頭懸”，意為好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說(shuō)別的拳種不好，而是用力對(duì)血壓高的患者的血壓有影響。

2，松肩。

不能理解為聳肩，更不應(yīng)該誤解為往下墜肩。而是肩背放松，不用力。

3，垂肘。

肘關(guān)節(jié)要有重意。因?yàn)榇蚱鹑瓉?lái)姿勢(shì)很復(fù)雜，有很多動(dòng)作不注意就會(huì)成為橫肘。例如現(xiàn)在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)如變垂肘為橫肘，那么氣便壅于胸部，一趟拳沒(méi)打下來(lái)就呼呼直喘。太極拳要求虛其胸，實(shí)其腹。胸部始終不受氣的影響，覺(jué)得很輕松。垂肘與松肩是有連帶關(guān)系的，如果這方面合乎要領(lǐng)，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘；否則就難免氣喘吁吁了。

4，含胸。

不挺胸就是含胸，很自然地把軀干豎立起來(lái)，但不要往里縮胸。

5，拔背。

背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來(lái)，“上下一道線(xiàn)，全憑兩手轉(zhuǎn)”，腰部軀干是直的。太極拳是以腰為軸心來(lái)帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)的，因此這個(gè)軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。

6.練太極,應(yīng)注意哪些要求

由內(nèi)（初步了解部分心法）到外（熟練技術(shù)動(dòng)作）再到內(nèi)（深入領(lǐng)悟個(gè)中妙處），之后融會(huì)貫通可養(yǎng)生，可實(shí)際運(yùn)用。

1.心法 可參考其他資料或問(wèn)下前輩們。（量太大，太深?yuàn)W。小生資歷太淺無(wú)法以偏概全地論述）

2. 習(xí)練套路動(dòng)作時(shí)，先注意動(dòng)作的規(guī)范性，多練常練，練至不用腦子想就能連貫靈活地將招式動(dòng)作做出

補(bǔ)充一下，太極之根在腿，多注意太極步法的練習(xí)（腿部力量，靈活性，柔韌性。與對(duì)步法的熟練度），還要注意眼睛“神”的訓(xùn)練（意到則氣到，身形要合一），較有精進(jìn)后，要讓自己的動(dòng)作帶有力度和目的（也不可刻意為之，否則會(huì)僵硬，遲鈍）要做到以上幾點(diǎn)已經(jīng)不容易了。

3.（小生正在努力練習(xí)第2階段，后幾階段理解還不深，不敢妄論。包括上面的論述我也怕是理解不夠清楚。還請(qǐng)見(jiàn)諒！）

十年太極不出門(mén)，“師兄”（小生年紀(jì)小，斗膽稱(chēng)兄），一起努力吧。為傳承國(guó)粹做貢獻(xiàn)！