再次溫馨提醒打籃球注意事項(xiàng) 再貼些注意事項(xiàng),供大家參考:籃球比賽的激烈程度和對(duì)抗性都很高,那么如何能保證自己不受傷,或者受輕傷后能馬上進(jìn)行就地治療呢?首先,賽前要身體預(yù)熱,可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,最后是活動(dòng)手指,要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多,確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候,就可以開始了。
在籃球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因?yàn)橐粋€(gè)手上簡(jiǎn)單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長(zhǎng)的指甲翻開。
如果不小心指甲翻開,這個(gè)時(shí)候最好找到附近有自來水的地方,用清潔的水進(jìn)行沖洗,然后到醫(yī)院包扎,切不可自己包扎。因?yàn)槿绻@樣的話,可能會(huì)導(dǎo)致傷口的感染,或者包扎物和傷口的粘連,當(dāng)醫(yī)生再次處理的時(shí)候就會(huì)很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時(shí)候,一定要防止手指的挫傷,最好的辦法是接球時(shí)用手心先迎球,沖搶籃板時(shí)用整個(gè)手掌去兜,盡量減少因?yàn)樽非蟾叨榷苯佑弥讣馊蚯?。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下,然后輕微拉伸手指,回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。
當(dāng)然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當(dāng)時(shí)被挫得變形并且疼痛難忍,這個(gè)問題就交給骨科醫(yī)生解決吧。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法,但是在夏天戴護(hù)膝會(huì)很熱,所以防守時(shí)為了避免對(duì)方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè),最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動(dòng)困難,一定不要自己處理,要馬上去醫(yī)院檢查治療。
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點(diǎn)是必須做到的:第一 從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二 手臂姿勢(shì),應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。
投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)),這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向,增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng),正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候,命中率自然會(huì)因此而提高。
還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃?;@球主要名詞術(shù)語簡(jiǎn)釋(1)扣籃:運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
(2)補(bǔ)籃:投籃不中時(shí),運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。(3)卡位:進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球:順傳球飛行方向移動(dòng),順勢(shì)接球。(5)錯(cuò)位防守:防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè),阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位:進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后,占據(jù)有利的接球位置。(7)突破:運(yùn)球超越防守人。
(8)空切:進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。(9)一傳:獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽:進(jìn)攻人投籃出手時(shí),防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。(11)補(bǔ)位:當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí),另1防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位置。
(12)協(xié)防:協(xié)助同伴防守。(13)緊逼防守:貼近進(jìn)攻人,不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作,威脅對(duì)方持球的安全或不讓對(duì)方接球。
(14)斜插:從邊線向球籃或者向球場(chǎng)中間斜線快跑。(15)時(shí)間差:在投籃時(shí),為躲避對(duì)方防守的封蓋,利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。
(16)接應(yīng):無球進(jìn)攻隊(duì)員,主動(dòng)搶位接球。(17)落位:在攻防轉(zhuǎn)換時(shí),攻守雙方的布陣。
(18)策應(yīng):進(jìn)攻隊(duì)在前場(chǎng)或全場(chǎng)通過中間隊(duì)員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合,造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會(huì)。(19)掩護(hù):進(jìn)攻隊(duì)員以合理的技術(shù)動(dòng)作,用身體擋住同伴的對(duì)手的去路,給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機(jī)會(huì)的一種進(jìn)攻配合。
(20)突分:持球進(jìn)攻隊(duì)員突破后傳球配合。(21)傳切:持球進(jìn)攻隊(duì)員利用傳球后立即空切,準(zhǔn)務(wù)接球進(jìn)攻,(22)補(bǔ)防:當(dāng)1個(gè)防守隊(duì)員失去位置,進(jìn)攻隊(duì)員持球突破有直接得分的可能時(shí),鄰近的另1防守隊(duì)員立即放棄自己的對(duì)手,去防持球突破的進(jìn)攻者。
(23)換防:防守隊(duì)員交換防守。(24)關(guān)門:鄰近的兩名防守持球者的隊(duì)員,向進(jìn)攻者突破的方向迅速合攏,形成“屏障”,堵住持球進(jìn)攻者的突破路線。
(25)夾擊:兩名防守隊(duì)員共同卡住1名進(jìn)攻隊(duì)員,封堵其傳球路線。(26)擠過:兩名進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)配合時(shí),防地被掩護(hù)者的隊(duì)員向其對(duì)后靠近,在進(jìn)攻者即將完成掩護(hù)配合的一剎那,搶占位置,從兩名進(jìn)攻隊(duì)員之間側(cè)身擠過,破壞他們的掩護(hù),并繼續(xù)防住自己的對(duì)手。
(27)穿過:當(dāng)一名進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)時(shí),防守掩護(hù)者的隊(duì)員稍離對(duì)手,讓同伴從自己的掩護(hù)隊(duì)員之間穿過去,繼續(xù)防住對(duì)手。
籃球在中國(guó)已經(jīng)成為青少年的“第一運(yùn)動(dòng)”。無論是昔日巨星喬丹,還是今日
的小巨人姚明,都成了孩子們效仿的榜樣。在校園和街頭的籃球場(chǎng)上,經(jīng)常能看到
青少年模仿著巨星們的“絕技”。但籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗時(shí)有發(fā)生,而處在發(fā)育階
段的青少年,大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練,如果在一些細(xì)節(jié)上不注意,很容易受傷。青少
年打籃球該注意哪些呢?
首先,需要必要的器材保護(hù)。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時(shí)有耳聞。
籃球比賽對(duì)抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因
此,運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒
等。有的青少年為了追求個(gè)性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些都存在著安
全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二,合理安排運(yùn)動(dòng)量。很多孩子打球不知疲倦,長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造
成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說,每次運(yùn)動(dòng)量控
制在1小時(shí)左右為宜。
第三,掌握合理的技術(shù)。青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防
要有板有眼,掌握了扎實(shí)的基本功,將來才會(huì)有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大
牌球星的小動(dòng)作,比如有人愛模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作,覺得這樣很酷。其實(shí)
這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn),如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下
跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉,也非常危險(xiǎn)。
比賽中的技巧及基本功 1.投籃注意事項(xiàng) 籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點(diǎn)是必須做到的: 第一 從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。
力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。 第二 手臂姿勢(shì),應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。
手指持球的后、下部。投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。
還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)),這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向,增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。
每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng),正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候,命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
2.怎樣才能提高投籃命中率 籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì),提高投籃的命中率,下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法: 一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。
投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對(duì)投籃命中率有明顯的影響。
如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。
投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì),果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對(duì)投籃起著重要作用。
在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。
但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時(shí),球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
3.單手原地投籃 單手原地投籃,特別是對(duì)青少年來說,是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例: 雙手持球置于與眼睛同高的位置,稍便向右側(cè),右腳比左腳稍靠前,雙膝微屈,將球上舉,右手手腕后伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側(cè)輕輕扶住球體,腳前掌發(fā)力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始,進(jìn)而向上、向前,指尖是最后離開球體的部位。
4.如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時(shí)放棄,否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下: 雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。
跳起時(shí),屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí),前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。
5.傳球的幾種方法 采用何種方式傳球取決于實(shí)際情況。方式雖然不同,但有幾點(diǎn)是一致的: 所有的傳球都是用手指完成,而不是用手掌。
為控制球的速度、方向,手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬),手腕要有彈性。 籃球中有以下幾種主要的傳球方式: 胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。
雙手持球的預(yù)備站位:。
一、打球前:1、選好場(chǎng)地,如果在室內(nèi)場(chǎng)地,受天氣影響較少,如果是室外場(chǎng)地,則要選擇天氣較好、溫度較高、無風(fēng)或微風(fēng)的場(chǎng)地;溫度低、光線不好、有風(fēng)的情況下最好不要去打球。
2、帶好裝備:除籃球本身需要的賽球、球衣、護(hù)膝、護(hù)腕等常用口之外,還要帶好充足的衣服以防寒,一場(chǎng)毛巾,隨時(shí)能擦汗;一個(gè)保溫瓶,里面裝有開水。如果有簡(jiǎn)易急救包,也可以帶一個(gè),以防有突然的受傷時(shí)及時(shí)作簡(jiǎn)易處理。
3、最好約好伙伴一起打球,以便互相之間有個(gè)照應(yīng)。 二、打球中:1、做好賽前的充分熱身運(yùn)動(dòng),先活動(dòng)開關(guān)節(jié),然后再加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)肌肉,待到身體有點(diǎn)發(fā)熱時(shí)才換球衣。
2、比賽中不要用力過猛,冬天的身體狀況不是特別好,用力過猛容易受傷。3、比賽暫?;虮惶鎿Q下場(chǎng)休息時(shí)要注意隨時(shí)擦掉身上的汗,迅速加上衣服,以免受寒。
4、如果被替換休息時(shí),在擦汗加衣后在場(chǎng)邊走走,以免突然停下來后造成肌肉僵硬或抽筋。5、喝開水(不能喝涼水)時(shí)要慢點(diǎn)喝,以免突然喝水太多,導(dǎo)致大出汗,從而易著涼。
6、坐下休息時(shí),不能直接坐在冰涼的地方。 三、打球后:1、迅速擦汗換好衣服。
2、慢慢走動(dòng),等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。3、離開時(shí)注意檢查所帶物品,以免遺失。
4、盡快回家洗澡換衣。
籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),它是籃球教學(xué)的重點(diǎn)。
在這里主要對(duì)移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、個(gè)人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項(xiàng)基本技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行敘述。 一、移動(dòng) 移動(dòng)是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度采用的各種腳步動(dòng)作的通稱。
1、起動(dòng):起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作,是獲得位移初速度的方法。 動(dòng)作要領(lǐng):向前起動(dòng)是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地,重心前移,上體前傾,迅速向前邁步。
起動(dòng)后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動(dòng)是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地,同時(shí)上體迅速向起動(dòng)方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾,重心跟隨移動(dòng),迅速向跑動(dòng)方面邁步。
步法同向前起動(dòng)。 2、變向跑:變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng):以右向左變向跑為例,隊(duì)員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移,上體稍前傾,同時(shí)左腳向左前方跨出一小步,右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。
3、側(cè)身跑:跑動(dòng)時(shí)為了觀察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。 動(dòng)作要領(lǐng):腳尖和膝蓋對(duì)著跑動(dòng)方向,頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn),側(cè)肩,上體和兩臂放松,隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況。
4、急停:急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法,是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對(duì)手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
(1) 跨步急停:動(dòng)作要領(lǐng):急停時(shí)的第一步跨出稍大,腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地,腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方,同時(shí)重心下降,并先落在后腳上,身體稍向后坐,以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí),前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn),兩膝彎曲并內(nèi)收,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。
兩臂屈肘張開,幫助控制身體平衡。 (2) 跳步急停:動(dòng)作要領(lǐng):隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳,兩腳下同時(shí)落地(略比肩寬),前腳掌用力蹬地,兩膝迅速?gòu)澢?,重心下降?/p>
兩臂屈肘張開,保持身體平衡。 5、轉(zhuǎn)身:轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn),另一腳隨之轉(zhuǎn)動(dòng)(向前或向后)來改變身體原來的方向。
動(dòng)作要領(lǐng):兩膝彎曲,收腹,含胸,上體稍向前傾,轉(zhuǎn)身時(shí)重心移向中樞腳,中樞腳以前腳掌為軸用力碾地,另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,同時(shí)以肩帶動(dòng)腰向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)身體言辭轉(zhuǎn)動(dòng)過程中,身體重心要在一個(gè)水平面上,不能上下起伏。 二、傳、接球技術(shù) (一)雙手胸前傳球 動(dòng)作要領(lǐng):兩手五指自然張開,兩大拇指成八字形,用指根以上部位持球,用心空出。
兩肘自然彎曲于體側(cè),置球于胸腹部位,身體成基本姿勢(shì)站立,腳分前后。傳球時(shí),目視傳球方向,兩臂前伸,手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng),再由內(nèi)外翻,急促抖腕,同時(shí)拇指用力下壓,食、中指用力彈撥,將球傳出。
出球后手心和拇指向下,其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球,則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。
(二)單手肩上傳球 動(dòng)作要領(lǐng):(以右手為例)雙手胸前握球,兩腳前后站立,左腳下在前,左肩對(duì)傳球方向,將球引至右肩,右手執(zhí)球,肘關(guān)節(jié)外展,右手腕后仰,指根以上托球,掌心空出,重心落在右腳上。傳球時(shí),右腳蹬地,轉(zhuǎn)體,前臂迅速向前揮擺,手腕前屈,通過拇指、食指、中指撥球,將球傳出。
球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。 (三)、單手胸前傳球 動(dòng)作要領(lǐng):持球手法與單手肩上傳球同(以右手傳球?yàn)槔瑢⑶蛴尚厍耙襟w前右側(cè)耳,傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣,并向內(nèi)翻,同時(shí)食指、中指、無名指用力撥球,將球傳出。
(四)、雙手頭上傳球 動(dòng)作要領(lǐng):雙手持球舉于頭上,兩肘稍屈,持球手法與雙手胸前傳球相同,傳球時(shí)小臂前揮,手腕前扣外翻的同時(shí),拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí),加腳蹬地,腰腹用力,全身協(xié)調(diào)發(fā)力,將球傳出。
(五)、接球 接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球,眼睛都要注視球,肩臂放松,手臂要半屈迎向球,手指自然分開、放松。
當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來球力量,將球握于胸前,保持身體平衡,并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。 三、投籃 (一)、原地投籃: 動(dòng)作要領(lǐng): 1、雙手胸前投籃:雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法與雙手胸前傳球相同,肘關(guān)節(jié)自然下垂,上體稍前傾,兩腳前后或左右站立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間,目視投籃目標(biāo)。
投得力時(shí),兩腳下前腳下掌蹬地,腰腹伸展,同時(shí)兩臂向前上方伸出,兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻,拇指向前壓送,指端撥球,以拇指、食指、中指的力量將球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。 2、單手肩上投籃:(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出),指根以上部位觸球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘內(nèi)收,前臂與地面接近垂直,左手扶球的左側(cè),右腳稍前,左腳稍后,重心放在兩腳之間,兩膝微屈,目視投籃目標(biāo)。
投籃時(shí),兩腳前腳掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即將伸直時(shí),手腕用力前屈,手指撥球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起單手肩上投籃:簡(jiǎn)稱跳投。是跳起在。
基本要領(lǐng):
持球:使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
背后運(yùn)球:從背后把球變向。
胸前傳球:從胸前傳球(快速、有效,是最常用的傳球方式)。
擊地傳球:雙手擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)員張開的手臂下傳出。
低手傳球:一種近距離的傳球,通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友。
頭上傳球:雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上),置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn),球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。
投籃:雙手持球于頭上,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,兩腳斜向開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時(shí),兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出,兩手腕同時(shí)外翻,左手下壓,用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無名指撥球。球出手后,下半身承放松狀態(tài)。
扣籃:?jiǎn)问只螂p手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃筐。
補(bǔ)籃:投籃不中時(shí),跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
籃球(basketball),是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目,是以手為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。
開始學(xué)打籃球,首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng),要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球,而不是會(huì)打籃球?。?! 1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。
但我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套,實(shí)效性差,不合理的跑位接應(yīng)多,防守時(shí)不知如何選位等問題。而這些問題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足,用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語說:即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。
培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí),對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專項(xiàng)能力同等重要的位置上。
2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念 意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段,是人類獨(dú)有的最完善的反映形式,是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺能動(dòng)的放映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中,按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的,正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺的心理活動(dòng)。
籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用?;@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過程,產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過程,并通過運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。
3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來,我在教學(xué)和訓(xùn)練工作中,對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)方面進(jìn)行了一些積極的探索,取得了一定成績(jī)。概括起來主要有以下幾點(diǎn): 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來看,培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”,是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。
認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響,關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛,運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練,堅(jiān)持精講多練的原則,有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用,有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看,培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的。
籃球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng),才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。
同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中,而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問題的能力,要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。
戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。由意識(shí)到行動(dòng)的過程,主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。
所以說,中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn),加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng),對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。
3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來看,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。
同時(shí),中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況,既好奇又困惑,正是擺正和增強(qiáng)思維能力的最佳時(shí)期。
當(dāng)然,由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的,他們的思維能力必然受到一些限制,而滿足不了他們的求知欲,所以,教練員必須抓住時(shí)機(jī),因勢(shì)利導(dǎo),循循善誘,通過反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三,不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù),更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí),并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養(yǎng);要鍛煉他們的意志品質(zhì),加強(qiáng)情緒的自我控制能力,學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài),以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛,以沉著應(yīng)戰(zhàn),超常發(fā)揮。
3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來看,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的,只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中,才具有實(shí)際意義。
因此,在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過程,是在感性知覺基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象,并經(jīng)過思維加工而成的,所以,技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過程,也是理性思維的過程即技術(shù)意識(shí)形成的過程。
因此,技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡(jiǎn)單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間,而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí),經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化,使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然,還要知其所以然,將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。同樣,在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,無論是二、三人的配合,還是全隊(duì)的整體配合,要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線路、配合形式,通過戰(zhàn)術(shù)分析,加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解,提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力;要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度,通過訓(xùn)練培養(yǎng)他們?cè)趶?fù)雜條件下分析判斷形勢(shì)、估計(jì)預(yù)測(cè)形勢(shì)變化以及迅速果斷作出決策的能力,從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性;要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同,逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
1.突破運(yùn)球接后轉(zhuǎn)身投籃 動(dòng)作要領(lǐng): 進(jìn)攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰持球面對(duì)籃筐時(shí),防守隊(duì)員一般都比較緊張,進(jìn)攻隊(duì)員稍動(dòng)一下,都會(huì)引起防守隊(duì)員的阻攔。
根據(jù)防守隊(duì)員的這種心理,進(jìn)攻隊(duì)員要充分的把握主動(dòng)權(quán)。此時(shí)他應(yīng)降低重心,與對(duì)手保持一定的距離。
(以右側(cè)突破為例)右腳作突破假動(dòng)作向側(cè)前方跨出一步,同時(shí)運(yùn)球。左腳順勢(shì)跟進(jìn),落在防守隊(duì)員的兩腳之間,然后以左腳為軸迅速后轉(zhuǎn)身,擺脫防守隊(duì)員進(jìn)行投籃。
防守隊(duì)員十有八九會(huì)被甩掉。此動(dòng)作要求進(jìn)攻隊(duì)員動(dòng)作協(xié)調(diào)、迅速. 2.教你蓋帽的秘決 如果你想要蓋掉對(duì)手每一次投籃,你會(huì)陷入犯規(guī)過多的麻煩。
而且,你也不能說:“我身材高大,我要蓋他的帽?!蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機(jī),要了解對(duì)手,研究他們的投籃。
你還必須知道,什么時(shí)候該遠(yuǎn)離你的防守對(duì)象。因?yàn)橐粋€(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊(duì)員的帽。
我的隊(duì)友可以在防守上抓到機(jī)會(huì),他們知道有我在那里。 對(duì)手也知道有我在那里會(huì)蓋帽。
當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū),他們會(huì)被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣: 一、A提高警惕。
要知道球在哪里,知道球的位置。通常,你要蓋一個(gè)人的球,你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。
B研究對(duì)手。在你開始蓋帽之前,要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久,否則,他會(huì)如入無人之境,輕松投籃。
二、A時(shí)機(jī)要合適??ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間,在他出手前,你要靠近他。
B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識(shí)別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃,他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作,一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。
除非他后仰跳投,由于慣性,他會(huì)撞你。 C完全伸展。
如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展,你會(huì)夠到更高的地方。 D撥球。
用手腕迅速撥球,但是動(dòng)作不宜過大。記住,就是輕輕一撥,就可能改變一個(gè)本來可以命中的投球。
3.持球突破時(shí)如何創(chuàng)造和把握時(shí)機(jī) 持球突破,是持球隊(duì)員利用靈活合理的腳步動(dòng)作和逼真的假動(dòng)作,結(jié)合運(yùn)球去超越擺脫對(duì)手的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。在籃球比賽中,進(jìn)攻隊(duì)員往往處于主動(dòng)狀態(tài),而防守隊(duì)員則處于被動(dòng)狀態(tài),作為一名進(jìn)攻隊(duì)員得球后要想最快的突破對(duì)手的防線, 就應(yīng)該充分利用這一變化去創(chuàng)造和把握時(shí)機(jī)。
一 在無球的情況下進(jìn)行有目的的移動(dòng)創(chuàng)造時(shí)機(jī) 作為要持球突破的隊(duì)員,在沒有接球之前,盡量使防守隊(duì)員隨自己移動(dòng).通過自己跑動(dòng)的快慢變化,以及變向和轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,帶動(dòng)防守隊(duì)員做被動(dòng)的移動(dòng)。另外也可以通過同伴掩護(hù)等幫助,為接球后的突破創(chuàng)造良好時(shí)機(jī)。
二 接傳球后的第一時(shí)間為最佳突破時(shí)機(jī) 進(jìn)攻隊(duì)員在未接球之前先對(duì)場(chǎng)上情況做一觀察,判斷出進(jìn)攻方法和路線,接到球后不要急于運(yùn)球,因?yàn)檫@一時(shí)間是突破的最佳時(shí)機(jī)。即當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員接到球后一瞬間,可任意選擇運(yùn)球、傳球或投籃,處于主動(dòng)優(yōu)勢(shì),而跟防隊(duì)員對(duì)持球隊(duì)員的下一動(dòng)做難以作出判斷,完全處于被動(dòng)狀態(tài)。
此時(shí)持球隊(duì)員應(yīng)該立刻根據(jù)來防對(duì)手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動(dòng)作迷惑對(duì)方,迫使對(duì)手在移動(dòng)中被動(dòng)的隨自己的動(dòng)作而做出相應(yīng)反應(yīng),造成對(duì)手出現(xiàn)防守漏洞,持球隊(duì)員可及時(shí)運(yùn)球突破對(duì)手。 三 利用步法去超越防守隊(duì)員 這里所說的超越,是指持球隊(duì)員在運(yùn)球過程中,當(dāng)防守隊(duì)員出現(xiàn)瞬間的防守失誤時(shí),應(yīng)迅速加大步法的跨度及時(shí)搶跨到有利位置,從而突破對(duì)手。
當(dāng)?shù)谝粫r(shí)機(jī)沒有把握或被對(duì)手及時(shí)防守后,此時(shí)則要求持球隊(duì)員在運(yùn)球中,利用熟練的運(yùn)球技術(shù)做各種假動(dòng)作,如運(yùn)球急停急走、胯下運(yùn)球變向、帶球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球等動(dòng)作帶動(dòng)防守隊(duì)員隨之移動(dòng),當(dāng)對(duì)方步法或身體位置出現(xiàn)失誤時(shí),運(yùn)球者應(yīng)利用合理的步法及時(shí)去超越對(duì)手?;蛘呖客榈膸椭醚谧o(hù)來突破對(duì)手。
總而言之在運(yùn)用假動(dòng)作時(shí)要有戰(zhàn)機(jī)意識(shí),隨時(shí)注意觀察判斷防守隊(duì)員的眼前反應(yīng)和可能反應(yīng),及時(shí)的進(jìn)行突破. 4.運(yùn)球轉(zhuǎn)身 1.當(dāng)你運(yùn)停步時(shí)變向,這稱為轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身進(jìn),一只腳(中樞腳)不準(zhǔn)抬起,用另一只腳前后移運(yùn)。
這樣,你可以向任一方向轉(zhuǎn)身。 2.面對(duì)籃 無論何時(shí)得球,你都應(yīng)立即轉(zhuǎn)身面對(duì)籃。
這也被稱為“擺好投籃架式”。 垂直原則 每一個(gè)球員在場(chǎng)上均有其個(gè)人“領(lǐng)空”,即環(huán)繞球員以其兩肩為直徑的一個(gè)假想圓柱體。
該區(qū)域由地面向天花板延伸。如對(duì)手在圓柱體內(nèi)觸碰到你,就可能犯規(guī)。
運(yùn)球規(guī)則 當(dāng)你一旦停止運(yùn)球,在球被其他隊(duì)員觸碰過之前,你不能重新開始運(yùn)球。如果你又一次開始運(yùn)球,則視為非法運(yùn)球,這被稱為“二次運(yùn)球”。
必須學(xué)會(huì)憑感覺運(yùn)球,而不是依靠眼睛運(yùn)球。 同一名試圖從你那里截球的對(duì)手一起進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球時(shí),你想運(yùn)幾步就運(yùn)幾步。 5. 運(yùn)球技術(shù) 作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)球是你必學(xué)的一項(xiàng)基本技術(shù)。
通過拍球使球在地板上彈起,運(yùn)球技術(shù)使你可帶球移動(dòng)到球場(chǎng)上的其它位置。如果想成為一名優(yōu)秀的球員,你就需要學(xué)會(huì)何時(shí)運(yùn)球、何時(shí)不需要運(yùn)球。
并不是每次得球都必須運(yùn)球,因?yàn)檫\(yùn)球有時(shí)可能影響球隊(duì)的整體作戰(zhàn)。運(yùn)球一般用于以下情況:守轉(zhuǎn)攻時(shí)運(yùn)球推進(jìn)。
1,要做熱身 2投籃注意事項(xiàng)
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點(diǎn)是必須做到的:
第一 從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二 手臂姿勢(shì),應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)),這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向,增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng),正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候,命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
3,打完之后要及時(shí)沖洗 以免頭痛
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