夏季戶(hù)外(夏天戶(hù)外活動(dòng)需要注意什么事項?)
1.夏天戶(hù)外活動(dòng)需要注意什么事項?
1、夏天戶(hù)外活動(dòng)要注意防曬
夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣。
2、夏天戶(hù)外活動(dòng)要注意飲水
夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。比如大量飲水，運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
3、夏天戶(hù)外活動(dòng)要注意防暑
氣溫過(guò)高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì )相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀，甚至引起中暑，傷害健康。可以服用仁丹、十滴水（適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥）、藿香正氣水（暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者）。
4、夏天戶(hù)外活動(dòng)要注意防蛇
毒蛇在天氣悶熱，特別是持續高溫的早晚時(shí)段，毒蛇最容易出沒(méi)。戶(hù)外運動(dòng)（特別是穿越、登山）時(shí)，應該注意穿長(cháng)褲、長(cháng)襪、深筒鞋。萬(wàn)一被蛇咬，要盡快在被咬部位靠心臟一側用繩捆扎（每10分鐘松開(kāi)一次，防止壞死），減少毒液回流心臟，并找到水源，清洗創(chuàng )面、取出毒牙，擠出或者用塑料瓶吸出（盡量避免直接用嘴吸）。
擴展資料：
夏天戶(hù)外運動(dòng)防曬的小技巧
1、避免紅色、黑色食物：營(yíng)養學(xué)家有研究表明，使用紅色食物后再曬太陽(yáng)，皮膚更容易曬黑。因此，盡量在日曬前不要食用吃紅蘿卜、木瓜等紅色類(lèi)食品；另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含黑色素較多，多吃容易導致皮膚的色素沉淀，容易讓皮膚變黑，也盡量少吃。
2、補充維生素C：維生素C的美白效果比較明顯，要想美白，一定程度的內調也是必不可少的。平時(shí)在飲食的時(shí)候盡量多食用番茄、黃瓜、空心菜、牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品，保持肌膚自然美白。
3、遮陽(yáng)傘、帽子不可少：夏日里，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天出門(mén)時(shí)一定要注意打傘、戴遮陽(yáng)帽或者穿長(cháng)袖衣服等防護措施。遮陽(yáng)傘必須是防UV的，且不要選擇晴雨兩用的傘，因為傘的防曬大多依靠防曬涂層，如果再做雨傘容易把防曬涂層沖刷掉，起不到防曬效果。
參考資料來(lái)源：百度百科-戶(hù)外運動(dòng)
2.夏天戶(hù)外活動(dòng)需要注意什么事項?
夏季雖然天氣炎熱，卻時(shí)逢暑假，許多人都喜歡選擇夏季進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。
由于氣溫炎熱烈日當頭或忽逢大雨等因素，夏季戶(hù)外活動(dòng)有許多需要注意的事項。1、防曬夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。
一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。
紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。2、飲水夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。
大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂(lè )）1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽最佳）。
3、熱病（熱衰竭、中暑）夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。
結果會(huì )發(fā)生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。
應對措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(cháng)衣長(cháng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，最重要的是及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現熱中風(fēng)（中暑）現象，必須馬上處理。患者可能會(huì )因為意識模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（最好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫）。
等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過(guò)要繼續觀(guān)察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會(huì )再度升高而需要再次實(shí)施降溫。
如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動(dòng)。
嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。4、熱傷風(fēng)夏季在高溫下運動(dòng)，人體內部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。
如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。
即使活動(dòng)結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再。
3.夏季戶(hù)外運動(dòng)應該注意的事項有哪些?
戶(hù)外運動(dòng)，多注意身體，特別是夏季，烈日炎炎，應注意的事項。
如防曬、飲水、熱病、熱傷風(fēng)、冷飲等等方面1、防曬 夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，陽(yáng)光強烈，氣溫較高，紫外線(xiàn)較強，戶(hù)外者務(wù)必注意防曬和中暑。一般來(lái)講，戶(hù)外隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是日升當頭，氣溫炎熱時(shí)分，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。
這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水 夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。
運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。
一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動(dòng)飲料（果汁或可樂(lè )）1支以上，榨菜50克。
也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽最佳）。 3、熱病（熱衰竭、中暑） 夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。
在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。結果會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。
如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，就會(huì )有生命危險。 應對措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(cháng)衣長(cháng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。
為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。 行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。 如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，最重要的是及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。
當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。 當出現熱中風(fēng)（中暑）現象，必須馬上處理。
患者可能會(huì )因為意識模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（最好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。
不過(guò)要繼續觀(guān)察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會(huì )再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動(dòng)。嚴重的中暑患者（除非恢復的很好）建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
4、熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運動(dòng)，人體內部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。
應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結束，到達。
4.夏季戶(hù)外運動(dòng)注意事項有什么
夏季是進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的黃金季節，野營(yíng)、露宿、溯溪、徒步、穿越……，除了幾項受季節限制的戶(hù)外運動(dòng)項目外，大部分戶(hù)外運動(dòng)都適合在夏季進(jìn)行。
但夏季進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，有一些很容易被人忽視的細節，如果不注意，會(huì )引發(fā)嚴重的后果。夏季戶(hù)外運動(dòng)注意事項 1、防曬 夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。
一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。
紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 應對措施： 高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。
大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 應對措施： 少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。 一般來(lái)說(shuō)，深圳周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂(lè )）1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽最佳）。
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5.夏季戶(hù)外活動(dòng)應注意哪些事項
夏季戶(hù)外活動(dòng)慎防日射病
日射病是中暑的一種，是人在強烈陽(yáng)光過(guò)久暴曬下，其熱輻射和紅外線(xiàn)穿透顱骨，引起腦部組織腦損所致。患者的體溫雖然不高，但是表現劇烈頭痛、頭昏眼花、耳朵嗡嗡作響、惡心嘔吐、煩躁不安、皮膚干燥等癥狀。嚴重的則出現意識喪失、痙攣、心肺功能不全、暈倒，甚至危及生命。
夏季要防日射病，應注意以下四點(diǎn)：
1.合理安排野外作業(yè)、體育鍛煉和外出游泳時(shí)間，盡量避開(kāi)中午前后。
2.外出時(shí)應戴草帽或其它防護帽，避免烈日直射頭部。同時(shí)還應戴太陽(yáng)鏡，保護眼睛。
3.盡量穿色淺、質(zhì)薄、透氣、寬松、吸汗性強的衣物，但不宜裸露四肢。
4.口渴或大汗淋漓時(shí)，應適當多飲些含鹽的涼飲料或白開(kāi)水，以維持人體內水分和鹽類(lèi)的代謝平衡。
如果發(fā)生日射病或其它類(lèi)型的中暑，一般來(lái)說(shuō)，只要及時(shí)在陰涼處解開(kāi)或脫去衣服，用涼水擦身或濕敷頭部，喝些含鹽冷飲，口服仁丹、十滴水，吃些藿香正氣丸，即可很快恢復。
防護 ★出行躲避烈日
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因為這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動(dòng)。
★別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
★飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
6.戶(hù)外活動(dòng)夏季應該注意什么
防曬
夏季陽(yáng)光強烈，在戶(hù)外運動(dòng)時(shí)務(wù)必要注意防曬。高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、毛巾，抹防曬霜、穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，在運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。而水分大量流失得不到補充，嚴重的甚至會(huì )引發(fā)腎衰竭。大量飲水的結果是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。因此喝水因少量多次，不渴的時(shí)候也要補充水分。也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許。
冷飲
夏季參加戶(hù)外活動(dòng)，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或是活動(dòng)結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。正確的方法是等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏季戶(hù)外運動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著(zhù)，試圖用自己的體溫把衣服暖干。長(cháng)此以往，會(huì )引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等疾病。最好是帶上一套備換的貼身干衣服，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來(lái)。活動(dòng)途中休息的時(shí)候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時(shí)間較長(cháng)，要及時(shí)穿上外套，否則風(fēng)會(huì )把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱，最好穿化纖成分的快干服裝。
防止中暑
夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，身體內的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
防止熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時(shí)如遭遇過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。
7.夏天戶(hù)外活動(dòng)要注意什么
小心中暑，小心雷電，小心毒蛇（如果你登山或者玩山地車(chē)），小心低血糖，小心交通危險（夏季人容易犯困，開(kāi)汽車(chē)的容易出事故，如果你是女生，還要注意防狼~~
對于中暑，要避免酷熱的天氣出行，喝足夠多的水，帶上藿香正氣水等。最好結伴而行。
雷電比較好說(shuō)，打雷的時(shí)候不出門(mén)就是，一定要關(guān)掉手機。一定要停掉MP3等等容易因類(lèi)的設備、物件。不能在高聳的物體下躲雨~~
毒蛇。深入叢林，最好穿堅韌的長(cháng)筒靴（有點(diǎn)熱的說(shuō)）。如果你可以肯定會(huì )遇上毒蛇但依然要去（比如說(shuō)你是野外工作者），最好備上幾種常見(jiàn)蛇的抗毒血清（一種血清只能對抗一種蛇毒，即抗體的特異性，如果你學(xué)過(guò)高中生物，你應該清楚的）。
對于低血糖，一般人是不會(huì )遇到的，除非你是病人。最好在引用水中加適量的葡萄糖，味道淡淡的，不會(huì )有什么不適（葡萄糖的甜度是蔗糖的0.74倍）。
交通安全。這個(gè)沒(méi)法說(shuō)，在路上小心就是。
防狼。找人陪就完了。穿衣服要保守。
~~真正的原創(chuàng )啊
其實(shí)戶(hù)外運動(dòng)的準備工作是一項系統工程，最好早做準備，準備的愈充分，在外面玩得愈盡興。還有很多的，自己琢磨吧~
