徒步走后(徒步行走應注意什么?)
1.徒步行走應注意什么?
長(cháng)途徒步出發(fā)前應該先做暖身運動(dòng)，活動(dòng)筋骨、熱身以后開(kāi)始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動(dòng)的喜悅，一般人參加團體徒步活動(dòng)，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。
要注意腿部肌肉不可過(guò)度疲勞，保護膝關(guān)節和踝關(guān)節避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當的時(shí)間休息，但休息時(shí)不可過(guò)長(cháng)，維持自己自然步調，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì )增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動(dòng)，切忌冒險逞強，應以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無(wú)不勝。
1.調氣和上坡步法
呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著(zhù)要遵循吸一口氣，踏一步、接著(zhù)吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應將步伐縮短，然后斷續遵上述的呼吸步伐；如果一開(kāi)始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn)；另外，提醒你，吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會(huì )降低。
2.休息步
這步伐是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋
3.上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點(diǎn)后，才繼續下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實(shí)用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來(lái)連會(huì )滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。
4.龜步 在長(cháng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì )有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
5.吹氣 跟著(zhù)就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動(dòng)呈有節奏的狀態(tài)。令肌肉持續緩慢而不休止地運動(dòng)，再加上平穩均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jì)蓗三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話(huà)，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強求，不然會(huì )拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
6.利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著(zhù)這種節奏盡量利用肌肉的運動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節的負擔。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(cháng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長(cháng)程下坡后骨骼和關(guān)節有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔多一些會(huì )比較好。
還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補充能源。每走上相當一段時(shí)間或路程后，要適當地休息片刻。休息時(shí)應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類(lèi)和水分，使身體及時(shí)得到補充，以求快些恢復體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(cháng)途行走中，雙腳會(huì )稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì )叫您苦不堪言。在運動(dòng)時(shí)，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類(lèi)。運動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強，應注意在運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動(dòng)性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類(lèi)）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時(shí)加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
請采納。
2.徒步要注意什么?
徒步旅行中的注意事項
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個(gè)問(wèn)題：
1.最好是結伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過(guò)的地區各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時(shí)的氣候條件有所了解。
3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充，不要長(cháng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(cháng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
7.如果是進(jìn)行長(cháng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。
8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線(xiàn)；下山時(shí)，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11.繞遠路也有一番樂(lè )趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周?chē)h(huán)境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀(guān)察，說(shuō)不定有新發(fā)現。
12.徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著(zhù)舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
3.徒步需要注意什么
徒步需要注意以下四點(diǎn)：一、預熱身體 健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。
這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓練可以通過(guò)游泳、爬山、長(cháng)跑、騎自行車(chē)去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來(lái)獲得。二、了解自身情況 身體是本錢(qián)，也是運動(dòng)的硬件，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。
所以，在徒步前要對自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質(zhì)量保證。
三、掌握步行要領(lǐng) 徒步行走不單是腿部運動(dòng)，因為它還牽動(dòng)著(zhù)你的全身。在徒步時(shí)要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐，盡量放松身體和手。
控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(cháng)時(shí)間的大步走會(huì )加大對關(guān)節的沖擊力，容易引起關(guān)節的損傷，因此最好還是以平時(shí)習慣的步伐行走。
行走時(shí)盡量做到腳后跟先著(zhù)地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )使局部受傷。
下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì )對膝蓋造成傷害。四、適度休息 行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。
一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲龋哉局?zhù)休息為主，調整呼吸。長(cháng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。
長(cháng)時(shí)間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著(zhù)調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息或躺著(zhù)不動(dòng)，這樣會(huì )加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類(lèi)，使身體得到及時(shí)的補充以快些恢復體力。
擴展資料：夜間徒步注意事項1.夜間戶(hù)外活動(dòng)，盡量攜帶手電或者頭燈2.市區活動(dòng)，盡量穿反光標識或顏色鮮艷的服裝3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通5.穿一雙輕便舒適透氣的運動(dòng)鞋非常關(guān)鍵 戶(hù)外徒步注意事項1. 體力是關(guān)鍵，有再多的戶(hù)外技能，如果體力沒(méi)有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進(jìn)食。
如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時(shí)調整計劃，必要時(shí)寧可延長(cháng)穿越時(shí)間，避免不必要的體力透支，要為后來(lái)不可預見(jiàn)的意外情況保存體力。2.在乘車(chē)期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車(chē)就劇烈運動(dòng)會(huì )引發(fā)機能平衡失調。
癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀，嚴重的甚至會(huì )導致休克。應就地休息及做一些小的適應性活動(dòng)，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開(kāi)始必須慢行，讓機體逐步適應運動(dòng)狀態(tài)，然后才可加快步伐。
3.隊伍在行進(jìn)中，大家應當養成一個(gè)良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。4.在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì )出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運動(dòng)而絕不只是腳部運動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過(guò)90-120/分鐘。
調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。7.中途休息一般應是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。
所謂的長(cháng)短結合，即短時(shí)間的休息同長(cháng)時(shí)間的休息應保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲妊b備，以站著(zhù)休息為主。
這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(cháng)時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以?xún)龋L(cháng)時(shí)間休息應卸下所有的負重，先站一會(huì )兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊伍中隊員之間應當保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。10.一定要按照自己的速度來(lái)走。
不要逞強埋頭猛走，這樣會(huì )大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多遠，通過(guò)這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。12.不要只顧低頭走路，而錯過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景。
在戶(hù)外徒步，強身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強度的體力付出，有時(shí)候會(huì )得不償失。13.徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時(shí)補充水和食物。
在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在。
4.戶(hù)外徒步的注意事項有什么?
徒步注意事項：
1. 徒步是種全身運動(dòng)。注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節奏感。
2. 不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
3. 當感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )極為痛苦。
4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5. 上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
活動(dòng)中注意事項：
1. 活動(dòng)前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。
2. 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長(cháng)途帶來(lái)之磨損。
3. 襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機會(huì )。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。
4. 綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。
5. 護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。
6. 護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
7. 登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時(shí)。
8. 柔軟的擦汗毛巾。
9. 要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。
5.徒步注意事項有哪些?
徒步注意事項有很多，在這里我們分別從徒步裝備方面、徒步食物方面、行進(jìn)姿勢及心理方面、和休息方面分別介紹徒步時(shí)該注意的事項。
一、裝備 1、背包：好的背負系統很重要。裝包要平穩四正；不裝任何不必要的東西。 2、鞋子：一雙徒步鞋和一雙登山鞋可交替使用。鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 襪子：穿厚一些，要帶備用。 護膝：帶著(zhù)，可以放低到腳踝不用。 護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。 3、要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。 4、帶上柔軟的擦汗毛巾。
二：食物 1、不要帶過(guò)多的水、食物，能在路上補充的就不帶。也可以帶咸菜。 可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個(gè)小藥箱。 2、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。 三：行進(jìn) 1、平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節奏感。 2、不要去追趕別人，走自己的節湊。 3、控制節奏，最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。 下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。 6、徒步是種全身運動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐。 根據不同的路面情況，采用不同的方式行走，盡量運用不同的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。 7、集中精力行走。 8、盡量選擇走石板路邊的平水泥路或小土路，彎道時(shí)走內道小圈。 9、勿欲速，欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息 1、定時(shí)的休息很重要，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。 讓身體各部分充分的休息一下，才能保持良好的體力，繼續的走下去。 2、謹記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。 3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲妊b備，以站著(zhù)休息為主，調整呼吸。 4、長(cháng)時(shí)休息：90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15分鐘，卸下背包等所有負重裝備，先站著(zhù)調整呼吸2~3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息， 這樣會(huì )加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
五、其他 1、徒步前，腳指甲一定要剪掉，否則，下坡時(shí)會(huì )頂的很痛，甚至出血。 2、運動(dòng)前2小時(shí)補充500毫升運動(dòng)飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。 3、在輕松的節奏中走完。 4、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。 5、先濕巾用擦凈皮膚，再用活絡(luò )油效果才更好。 野外活動(dòng)最常用的運動(dòng)——走路（徒步） 也許有人認為行走在山野中，跟平常走路一樣沒(méi)有什么區別。的確是沒(méi)有區別。但是當您全副武裝地走上3~4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無(wú)精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現象不停地誘惑您，使您覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(cháng)了。 那么，是否有一種永不疲倦的走路方fa用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方fa，靈活運用，戰無(wú)不勝。 龜步 在長(cháng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯誤的想fa，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更 需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì )有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦fa的。 吹氣 跟著(zhù)就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動(dòng)呈有節奏的狀態(tài)。令肌肉持續緩慢而不休止地運動(dòng)，再加上平穩均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jì)蓗三步就換氣一次。 如果我們不習慣的話(huà)，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強求，不然會(huì )拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方fa。 利用肌肉 要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著(zhù)這種節奏盡量利用肌肉的運動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節的負擔。尤其是在下坡時(shí)，特別是 那些長(cháng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長(cháng)程下坡后骨骼和關(guān)節有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔多一些會(huì )比較好。 休息補充 還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補充能源。每走上相當一段時(shí)間或路程后，要適當地休息片刻。休息時(shí)應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類(lèi)和水 份，使身體及時(shí)得到補充，以求快些恢復體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(cháng)途行走中，雙腳會(huì )稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋， 下段路只會(huì )叫您苦不堪。
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6.徒步需要注意什么
徒步需要注意以下四點(diǎn)： 一、預熱身體健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。
這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓練可以通過(guò)游泳、爬山、長(cháng)跑、騎自行車(chē)去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來(lái)獲得。二、了解自身情況身體是本錢(qián)，也是運動(dòng)的硬件，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。
所以，在徒步前要對自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質(zhì)量保證。
三、掌握步行要領(lǐng)徒步行走不單是腿部運動(dòng)，因為它還牽動(dòng)著(zhù)你的全身。在徒步時(shí)要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐，盡量放松身體和手。
控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(cháng)時(shí)間的大步走會(huì )加大對關(guān)節的沖擊力，容易引起關(guān)節的損傷，因此最好還是以平時(shí)習慣的步伐行走。
行走時(shí)盡量做到腳后跟先著(zhù)地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )使局部受傷。
下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì )對膝蓋造成傷害。四、適度休息行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。
一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲龋哉局?zhù)休息為主，調整呼吸。長(cháng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。
長(cháng)時(shí)間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著(zhù)調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息或躺著(zhù)不動(dòng)，這樣會(huì )加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類(lèi)，使身體得到及時(shí)的補充以快些恢復體力。
擴展資料：夜間徒步注意事項1.夜間戶(hù)外活動(dòng)，盡量攜帶手電或者頭燈2.市區活動(dòng)，盡量穿反光標識或顏色鮮艷的服裝3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通5.穿一雙輕便舒適透氣的運動(dòng)鞋非常關(guān)鍵戶(hù)外徒步注意事項體力是關(guān)鍵，有再多的戶(hù)外技能，如果體力沒(méi)有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進(jìn)食。
如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時(shí)調整計劃，必要時(shí)寧可延長(cháng)穿越時(shí)間，避免不必要的體力透支，要為后來(lái)不可預見(jiàn)的意外情況保存體力。2.在乘車(chē)期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車(chē)就劇烈運動(dòng)會(huì )引發(fā)機能平衡失調。
癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀，嚴重的甚至會(huì )導致休克。應就地休息及做一些小的適應性活動(dòng)，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開(kāi)始必須慢行，讓機體逐步適應運動(dòng)狀態(tài)，然后才可加快步伐。
3.隊伍在行進(jìn)中，大家應當養成一個(gè)良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。4.在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì )出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運動(dòng)而絕不只是腳部運動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過(guò)90-120/分鐘。
調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。7.中途休息一般應是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。
所謂的長(cháng)短結合，即短時(shí)間的休息同長(cháng)時(shí)間的休息應保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以?xún)龋⑶也恍兜舯嘲妊b備，以站著(zhù)休息為主。
這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(cháng)時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以?xún)龋L(cháng)時(shí)間休息應卸下所有的負重，先站一會(huì )兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊伍中隊員之間應當保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。10.一定要按照自己的速度來(lái)走。
不要逞強埋頭猛走，這樣會(huì )大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計劃一定要走多遠，通過(guò)這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。12.不要只顧低頭走路，而錯過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景。
在戶(hù)外徒步，強身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強度的體力付出，有時(shí)候會(huì )得不償失。13.徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時(shí)補充水和食物。
在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用。
7.徒步行走應注意什么
長(cháng)途徒步出發(fā)前應該先做暖身運動(dòng)，活動(dòng)筋骨、熱身以后開(kāi)始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動(dòng)的喜悅，一般人參加團體徒步活動(dòng)，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。
要注意腿部肌肉不可過(guò)度疲勞，保護膝關(guān)節和踝關(guān)節避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當的時(shí)間休息，但休息時(shí)不可過(guò)長(cháng)，維持自己自然步調，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì )增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動(dòng)，切忌冒險逞強，應以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無(wú)不勝。
1.調氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著(zhù)要遵循吸一口氣，踏一步、接著(zhù)吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應將步伐縮短，然后斷續遵上述的呼吸步伐；如果一開(kāi)始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調氣步法了。
當然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn)；另外，提醒你，吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會(huì )降低。 2.休息步 這步伐是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋 3.上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點(diǎn)后，才繼續下移步伐。
另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實(shí)用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來(lái)連會(huì )滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。 4.龜步 在長(cháng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。
其實(shí)這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些并不會(huì )有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
5.吹氣 跟著(zhù)就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動(dòng)呈有節奏的狀態(tài)。令肌肉持續緩慢而不休止地運動(dòng)，再加上平穩均勻的呼吸。
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jì)蓗三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話(huà)，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強求，不然會(huì )拉傷肺部和肋間肌的。
調勻呼吸是保持體內能源的好方法。 6.利用肌肉 要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著(zhù)這種節奏盡量利用肌肉的運動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節的負擔。
尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(cháng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長(cháng)程下坡后骨骼和關(guān)節有不良影響的話(huà)，倒不如讓肌肉承擔多一些會(huì )比較好。
還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補充能源。每走上相當一段時(shí)間或路程后，要適當地休息片刻。
休息時(shí)應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類(lèi)和水分，使身體及時(shí)得到補充，以求快些恢復體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。
因在長(cháng)途行走中，雙腳會(huì )稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì )叫您苦不堪言。在運動(dòng)時(shí)，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類(lèi)。
運動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強，應注意在運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動(dòng)性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類(lèi)）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。
必要時(shí)加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。請采納。
8.徒步旅行的具體注意事項
1、用報紙引火，不易引燃木柴，應事先準備好浸過(guò)打火機油木屑，就可以引燃火苗。
用石頭起灶，灶口應朝風(fēng)口，剩下的三面用石頭圍起來(lái)，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對不要在禁止火種的地方用火。
滅火時(shí)，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅后，再仔細清掃灰燼殘渣，然后覆上土，將它恢復原狀，這是野餐最基本的道理準則。
2、不論是進(jìn)行真正的徒步健身，對鞋子的選擇都應講究。在不平的路面步行時(shí)，鞋子的舒適與還關(guān)系到腳 疲勞的程度。
步行鞋既輕又軟，十分具有機械性。購買(mǎi)步行鞋時(shí)，該注意的要點(diǎn)如下：腳尖和腳后跟的強度要適中，應有防滑條紋；試穿時(shí)，腳尖最好能自由活動(dòng)。
3、在大自然中，受傷或生病的發(fā)生率較高，為了預防萬(wàn)一，應隨時(shí)攜帶備有常用藥品及救護用品的急救箱。 4、被石頭攔倒或被樹(shù)枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位， 就有可能演變成緊急事態(tài)。
若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經(jīng)足夠。頭部受重撞后發(fā)生哎吐現象便有危險，必須盡快送醫院。
5、做菜時(shí)或余火引燃衣服而燙傷時(shí)，先用水冷敷。若有自來(lái)水，則用自來(lái)水緩緩地沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先以水冷敷，不可凈衣服撕下，待充分冷卻之后，再請醫生處置。
6、發(fā)生腹痛或腹瀉是常事，這時(shí)，最好不要再吃任何東西，先暫時(shí)保暖身體，躺下讓腹部好好何處一下。腹瀉時(shí)要多喝水以補充水份，應事前裝備好胃藥以應付此時(shí)所需。
戶(hù)外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如 “ 不亂扔拉圾”、“嚴格管理火種”等等。先不必準備各種特別用具，待習慣之后，再慢慢地買(mǎi)齊各各野外用品，進(jìn)一步嘗試新的挑點(diǎn)。
9.徒步旅游要注意些什么
山野行走技巧及保護 一，步行方法 1，原則：a， 步行時(shí)，整個(gè)腳板應接觸地面；b， 必須空出雙手或持登山杖幫助身體平衡；c， 步伐要自然，不可時(shí)快時(shí)慢；d， 保持呼吸順暢，要與步伐速度協(xié)調；e， 避免跑跳動(dòng)作；f， 避免高談闊論，以免影響呼吸及注意力；g， 前進(jìn)時(shí)要集中注意力；h， 如需參閱地圖，必須停止前進(jìn)，免生意外；l， 前進(jìn)時(shí)必須預先觀(guān)察前方環(huán)境，找尋適當落腳點(diǎn)；m， 前進(jìn)時(shí)要與前面的人保持適當距離；n， 適量而及時(shí)的補充水份. 2，上山：a， 舉步要自然，步幅不要太大；b， 步子不要高抬過(guò)膝；c， 上山不可過(guò)快速度，切忌休息過(guò)密過(guò)久，累了可減慢速度做休息；d， 落腳點(diǎn)必須穩固及有足夠位置，重心在前腳； e， 盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹(shù)木；f， 保持上身前傾；g， 遇到陡峭山坡時(shí)，應盤(pán)旋式走之字路而上，避免直線(xiàn)攀登并以側身姿勢上山，以免過(guò)分利用腳尖，方便穩定身體重心. 3，下山： a， 不要跑跳下山，重心在腳后，身體重心平穩下移；b， 落腳點(diǎn)必須穩固及有足夠位置，避免在滑或潮濕地面行走； c， 盡量利用雙腳下山，避免使用雙手攀扶樹(shù)木滑行而下； d， 保持上身垂直或微后仰，膝蓋自然彎曲，兩手臂擺動(dòng)幅度稍小； e， 不可走的太快或奔跑，坡度較陡時(shí)，下山可沿之字形路線(xiàn)來(lái)降低坡度，必要時(shí)可以用半蹲、側身或手扶地下山；f， 戴上護膝以減少對膝蓋的沖擊. 4，碎石地段： a， 如有其他選擇，應避免走碎石地段； b， 落腳前，先試探腳下石塊是否穩固；c， 避免大力踏足在落腳石塊上，免致它松脫而產(chǎn)生危險；d， 若有石塊松脫下墜時(shí)，應大聲呼叫以警告山下同伴； e， 前進(jìn)速度不可太快。
5，大石塊地段：a， 切勿踏足在潮濕或滿(mǎn)布青苔的石頭上；b， 遇到崎嶇或危險的亂石道時(shí)，切勿攀登，應繞道而行。 6，草木叢生的小道：a， 小心觀(guān)察路徑走向，以免被誤導而迷途；b， 切勿緊隨前行者，以免其所過(guò)處草竹木反彈而導致?lián)p傷；c， 利用樹(shù)枝或登山杖撥開(kāi)阻路之草木再踏步前進(jìn)，以觀(guān)察前路，且可避免身體受蟲(chóng)蛇侵襲。
二，保持體力： 1，有充足的睡眠； 2，行進(jìn)時(shí)要有適當休息； a， 每走一小時(shí)最好安排5-10分鐘小息； b， 較遠行程的中段應最小有半小時(shí)的中飯時(shí)間； c， 夏季時(shí)應安排較長(cháng)時(shí)間休息，并盡量避免在烈日下行走； d， 冬季時(shí)休息時(shí)間可略為縮短； e， 休息時(shí)不可立即坐下或躺下，以免產(chǎn)生休克。 3，遠程出發(fā)前，要做適當的熱身運動(dòng)； 4，冬季不宜穿著(zhù)過(guò)多衣物，避免體溫過(guò)高而不能散發(fā)。
休息時(shí)間較長(cháng)時(shí)，應穿上保暖衣物，以免受涼； 5，留意隊員的體力，經(jīng)驗及能力，必要時(shí)作出調劑，如停下來(lái)休息和重新分配負重等等； 6，根據隊員體力狀況，整個(gè)隊伍的裝備和個(gè)人的負重要合適和均勻； 7，每天的旅程宜預計在日落前一兩小時(shí)完成； 8，登山時(shí)應選擇較緩的山路，切勿在開(kāi)始時(shí)即去攀登險峻陡峭的路徑； 9，食物及飲料 a， 行進(jìn)時(shí)不可同時(shí)飲食； b， 如需飲食，應多次少量； c， 不要過(guò)快吃食物； d， 不可飲用未經(jīng)消毒的溪水或食用野生植物； e， 長(cháng)時(shí)間步行后或體熱未散時(shí)，不應立即飲用冰凍之飲品； f， 旅程中不宜飲用汽水或含酒精飲品。 三，足部護理 1，穿著(zhù)適當的登山鞋，如屬新買(mǎi)的，應在平地試穿幾次，使其表面質(zhì)料軟化及配合個(gè)人的腳，鞋帶緊松須適中； 2，穿著(zhù)兩對襪子，質(zhì)料以松軟及吸水強為佳，并經(jīng)常保持其清潔及干爽； 3，腳甲要剪短，并保持足部清潔干爽； 4，熱身運動(dòng)中須特別注意足部動(dòng)作； 5，如發(fā)覺(jué)足部不適，應立即停止前進(jìn)，檢查及處理傷患處； a， 如有跡象出現水泡時(shí)，應用創(chuàng )口貼或其它粘貼性敷料保護傷患處； b， 如有水泡時(shí)，應使用衛生墊保護，使水泡內水分有充足時(shí)間被吸收； c， 若有嚴重水泡時(shí)，應使用消毒藥水清理傷處，并用經(jīng)消毒的針穿刺水泡及擠出水泡內水分，注意不可以接觸傷口，并須立刻以創(chuàng )口貼或消毒敷料覆蓋； d， 若腿酸痛或抽筋時(shí)，應按摩相應部位肌肉及補充鹽份，休息片刻。
10.徒步運動(dòng)應注意哪些問(wèn)題
注意以下幾點(diǎn)：1、行動(dòng)之前請修剪你的腳趾甲。
2、抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。3、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。
4、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò )，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。5、經(jīng)過(guò)隊友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。
7、千萬(wàn)不可以讓隊友掉隊。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來(lái)，鼓勵他并給他時(shí)間休息。
8、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì )增大對心臟壓力），應該每次只喝一口，做到少量多次。
走前熱身步驟如下： A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側踝關(guān)節 B、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動(dòng)雙側膝關(guān)節 C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節 D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
