魚(yú)式瑜伽(瑜伽魚(yú)式動(dòng)作需注意什么?)

1.瑜伽魚(yú)式動(dòng)作需注意什么?

-高血壓或者低血壓、偏頭疼、失眠、嚴重的腰椎和頸椎損傷。不要做

1、仰臥。兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開(kāi)地面，眼睛看自己的腳趾。此時(shí)用兩肘撐地使背部離地，然后太高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

2、保持你的兩手及肘關(guān)節靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，瑜伽臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開(kāi)向兩側，肩胛骨夾緊。

3、保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

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2.請教.. 有關(guān)魚(yú)式和蓮花的問(wèn)題

在做魚(yú)式，頭部后仰頭頂觸地時(shí)，你要明白此時(shí)你的胸部和上背部不是放松的，也是要收緊向上用力的，這樣使得你的頭部重量一大部分是靠胸背部帶起的，頭頂觸地只分擔了頭部的少部分重量，否則，脆弱的頸椎會(huì )受不了的！ 蓮花式要求你的髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節和相連的韌帶靈活、打開(kāi)、柔韌。

其中一個(gè)部分不夠靈活就不能很好的呈現蓮花。瑜伽就是讓你在體式過(guò)程中發(fā)現自己的不足，并且完善不足，可貴的不是蓮花，而是你逐步走向、呈現蓮花的過(guò)程。

只要有顆愛(ài)瑜伽的心和毅力，即便是最簡(jiǎn)易的至善坐也是最美的蓮花。 瑜伽的過(guò)程就是傾聽(tīng)自己身體聲音的過(guò)程，任何的舒適和不舒適都是它的訴說(shuō)，要用心聽(tīng)，用心改變！ 你說(shuō)呢？。