提高男人性功能的運動方法(提高男人性能力的5個簡單動作是什么)
1.提高男人性能力的5個簡單動作 是什么
誰說男人性能力就是天生的呢？其實性能力也能通過一些簡單的運動幫忙增強的，不過還是需要女人的協(xié)助哦！ 1、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。 2、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
3、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
4、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。 5、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風池所在，按摩風池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。
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2.有什么鍛煉方法能夠顯著地增強男性性能力
PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。
男性鍛煉pc肌的好處
1
PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2
PC肌可以預(yù)防前列腺癌。
3
PC肌可以提高性能力。
男性凱格爾訓練分為四部分。
第一節(jié)包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應(yīng)堅持一周，每天都練。
第二節(jié)訓練中，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓練也應(yīng)堅持一周。
第三節(jié)，首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節(jié)是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習。
注意事項
凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月后，即有明顯效果。
3.提高男性性功能的鍛煉技巧
無論你信與不信，世上總有方法，讓你天天象處男一樣，成天硬梆梆，堅挺挺的。
而這個方法其實很簡單，只是要我們持之以恒地加以練習。練習方法非常簡單，就是每天鍛煉100-300 下陰部的PC肌。
既可以一次性鍛煉100-300 次，也可以早、晚各鍛煉100 次，或上班、等車、乘車時再鍛煉100次。鍛煉300 下PC肌，只花費5 分鐘的時間，堅持一個月，你就能回復(fù)處男狀態(tài)。
信由你，先堅持一個月，然后回來評價方法的效果和優(yōu)劣。一、哪些人需要鍛煉PC肌？每個人都需要鍛煉！男人，女人，每個人只要每天做100-300 下，那他（她）的性能力就能大大增強。
二、PC肌衰弱引起的問題這個練習是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什么用呢？強有力的PC肌，能使你如愿以償?shù)匦惺?，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列腺。三、PC肌的位置PC肌在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
當PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩(wěn)定的勃起。
另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。
鍛煉目標，就是它。四、鍛煉PC肌的作用1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。3、鍛煉出如你所愿的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液循環(huán)。5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
總之，鍛煉PC肌，還有一大串好處。這個練習能夠治療陽萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。
一個明顯的事實就是：陽萎等一系列性疾病，都應(yīng)該歸咎于非常衰弱的未經(jīng)良好鍛煉的PC肌。五、簡單練習方式（無論快慢）坐著、站著、躺著做足100-300 下就可以了，無論快慢，只要持之以恒，一個月時間，就可以硬梆梆地堅如磐石。
如果一生堅持，那就一生都象處男一樣，天天“奔騰”著“昂立一號”。就是這個簡單的方法，就可以讓你回復(fù)到處男狀態(tài)。
而女人練習這個方法，也可以回復(fù)處女狀態(tài)。六、一般練習方式（速度略慢）就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5 秒鐘，然后，放松PC肌5 秒種，這樣就完成了一個練習。
練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3 個回合，即100-150 個收緊——放松動作。
PC肌練習什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，并且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300 個后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習是很重要的。
堅持不懈地練習是以后會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習，在什么地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關(guān)鍵是每天進行，并一直保持下去。
七、高級練習方式（速度更慢）高級練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會回復(fù)到簡單的方式上來。
簡單的方式簡單有效。能控制排尿的，就是PC肌。
中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。開始先做10-20 個收縮動作，看看效果如何。
如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態(tài)，越長越好。
由于缺乏PC肌鍛煉，開始你會覺得很累，但是經(jīng)過一段時間不間斷的練習，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的沖動，真到?jīng)_動感消退。這時候才談得上“性能力”。
熱身：按照固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做30個，然后休息半分鐘。再同樣做2 套。
每次休息半分鐘。完成后，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制PC肌了。
PC肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放松。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。
有的人已經(jīng)能做到700 次一套，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。
你會發(fā)現(xiàn)，每天清晨起來，你的陰莖都會堅硬如石地勃起著。在你的余生，你一定要每天做300 個緊縮練習??！你會發(fā)現(xiàn)，這是對你的性健康和性能力最好的鍛煉方法。
長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)20下，放松，休息半分鐘。
重復(fù)5 次。經(jīng)過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態(tài)達幾分鐘之久。
這個練習能使你的陰莖充分勃起，延長XX時間。最終你能練到做10次練習，每次都能保持收縮狀態(tài)達2 分鐘。
聽起來好象多了一點，但是好處是不言而喻的。你在射精的時候，可能會從房間的一邊射到另一邊。
而這個練習，正是很多色情從業(yè)人士倍受歡迎的密訣。PC肌階梯式練習：這個練習就是逐步增加收縮和放松PC肌次數(shù)的練習。
開始，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然后放松一點，再放松一點，保持住，再放松一點，再保持住，再放松一點，直到完全放松。連續(xù)做5 套。
PC肌震顫：慢慢地收縮PC。
