力量訓練后體脂會下降是為什么呢(力量訓練后體脂率高怎么辦)

力量訓練后體脂會下降是為什么呢

力量訓練確實能降低體脂率，但這個現(xiàn)象不具備普適性。

有哪幾種人可以用力量訓練減脂呢？

1.健身新手人群

假如一個人運動史很單薄，基本上沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練

那么他在剛開始健身的幾個月中，會明顯感覺到隨著肌肉量的增加，體脂率有所下降

這是一個健身新手的紅利期，大腦會比較傾向幫身體調整肌肉和脂肪的比例

當然，一般在半年訓練期后，這個現(xiàn)象就沒有了。

2.肥胖人群

一般來說，男性體脂率在30%以上，女性在35%以上

則任何力量訓練都會幫助你減脂。

原因在于你的身體脂肪存儲能量過剩，那么一切運動，甚至是做家務幾十分鐘，身體都會傾向于讓脂肪提供熱量。

3.Hiit訓練人群

hiit嚴格意義上是一種輕度力量訓練的復合動作

這類訓練的特點在于依賴于過量氧耗讓脂肪在運動后逐步消耗

當然，這個減肥模式對身體條件要求很高，并不是適合每個人

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在這三類人群外，其他力量訓練者只能依賴力量訓練輔助減脂，而直接的減脂效果未必很理想

希望有幫到你。
你確定讓體脂下降的原因是力量訓練而不是吃的不夠？
如果力量訓練能讓體脂下降，就不會有那么多苦逼的人做有氧運動了。除非真正喜歡有氧運動的人，不然不會有人會做這種長時間又累又無聊的運動……
所以思考一下你是不是吃的太少？因為只有飲食才能使體脂下降，而不是力量訓練。
力量訓練的目的是幫助你增加更多的肌肉量，強身健體。不管是大重量少次數(shù)或是小重量多次數(shù)，都不會對減少脂肪有一點幫助。
多去計算自己的每日維持卡路里數(shù)是多少，確保每一天的熱量都超過維持卡路里，這樣造成的熱量盈余才不會讓你體脂降低。
力量訓練是一種需要你收縮肌肉以對抗阻力的運動，可以鍛煉肌肉并增加力量。

研究發(fā)現(xiàn)力量訓練對 健康 有多種益處，尤其是在燃燒脂肪方面效果明顯。

從體測來說，訓練過后都會讓體脂有變化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要長期刻苦的堅持與飲食的嚴格控制。

這里就要提到一個基礎代謝率的問題

人本身的基礎代謝水平是由你的肌肉含量決定的。所以肌肉含量越高的人基礎代謝也越高從而實現(xiàn)了脂肪的代謝。

1. 代謝活動包含了身體中發(fā)生的所有化學反應，每次運動，制造新的蛋白質，分解攝入的食物，或者修復受傷的組織時，身體都會消耗能量促進代謝。而肌肉是代謝的溫床，肌肉組織約占人體體重的40%到45%，比其他任何一種組織都要多。當肌肉收縮時，會消耗大量的能量，運動時的代謝水平比靜息時高出8到10倍。
2. 即使在靜息狀態(tài)，肌肉也會消耗很多能量，這意味著你擁有越多的肌肉，代謝率就越高。較多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的負平衡，而能量的負平衡會誘導脂肪的代謝。力量訓練還有助于保持你有氧運動后的肌肉含量，幫助你避免因有氧運動導致肌肉流失反而導致你的代謝率降低。稍微不注意飲食體重又會飆升回來。
力量訓練后體脂下降，這是正常情況。通常我們是用體脂率來表述身體的脂肪含量的，幾乎不用脂肪的總重量，體脂率的計算，是把測量得到的脂肪總量除以體重，再乘以百分百，就得到了我們體脂率了（體脂百分百）。所以，出現(xiàn)體脂率下降，可以有這樣幾種情況：一，體重增加了，但脂肪總量變化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，體重變化不明顯，而脂肪總量下降了，同樣會導致體脂率下降，而這種情況是我們最喜歡的。三，體重下降了，脂肪總量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么體脂率也會減少。第一種情況通常是進行增肌訓練，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明顯甚至下降了，這種情況是健身者最希望看到的，增加的都是瘦體重。第二、三種情況通常是出于減肥階段，或者脫脂階段，此時體重變化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明顯，就會造成體脂率明顯下降的情況。對增肌或者減肥的人來說，這三種情況都是最好的。而對于需要增肥的人來說，就說明消耗大了，而攝入的不夠，導致脂肪的進一步被消耗。

其實力量訓練也好、有氧運動也好，脂肪都會參與能量供應的，只是比例不同而已，在力量鍛煉中比例小，而在有氧運動中比例大。而在進行力量鍛煉時，往往在訓練后都會進行補充，吃更多的食物，補充足夠的蛋白質來滿足肌肉生長，而此時往往會伴隨著吃進更多的脂肪和碳水化合物，導致身體的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的補充，那么脂肪總量就沒有太大的變化了。而在有氧運動中，尤其是進行減肥訓練時，往往會控制飲食，刻意的保持能量的負平衡，讓更多的能量消耗掉，達到減肥的效果。此時大家就認為體重和體脂率下降就是需要的、正常的。

另外，如果是進行小重量、多次數(shù)的力量鍛煉，消耗脂肪的效果同樣會很明顯的，此時跟有氧運動是相似的，都能起到減脂的效果。健美運動員在賽前，除了進行大運動量的有氧運動外，同時也會進行小重量的力量鍛煉，提高肌肉耐力（在比賽中耐力也是非常重要的）的同時，盡量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出絲來。

所以，力量訓練后，體脂率下降是很正常的，如果不行體脂率下降，那么就多吃，保持足夠的能量正平衡。

力量訓練有助于保持瘦體重（非體脂肪重量），增加總能量輸出，并且在訓練后提高脂肪代謝率。如果力量訓練的強度夠大，它所增加的能量消耗與有氧運動差不多。不僅如此，力量訓練還能增加消化食物時消耗的能量。重要的是，力量訓練主要通過增加瘦體重來增高運動期間以及運動之后的能量消耗。瘦體重主要由肌肉組成，肌肉是決定你代謝時消耗多少能量的最重要的組織。

代謝活動包含了身體中發(fā)生的所有化學反應。你每次運動，制造新的蛋白質，分解攝入的食物，或者修復受傷的組織時，身體都消耗能量促進代謝。而肌肉是代謝的溫床，肌肉組織約占人體體重的45%，比其他任何一種組織都要多。當肌肉收縮時，它們消耗大量的能量，運動時的代謝水平比靜息時高出10倍以上。

即使在靜息狀態(tài)，肌肉也會消耗很多能量，因為它們是代謝水平很高的組織。這意味著你擁有越多的肌肉，你的代謝率就越高。較多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的負平衡，而能量的負平衡會誘導脂肪的代謝。力量訓練還有助與保持你減重時的肌肉含量，幫助你避免因體重下降而導致的代謝率降低。所以，當進行力量訓練時，你將發(fā)現(xiàn)無論是減重，保持 健康 體重還是保持良好的身體狀態(tài)都會變得更加容易。

力量訓練可以讓肌肉含量增多，肌肉含量增多的時候，基礎代謝率也會隨之提高?；A代謝率就是一天睡覺都要消耗的能量。說白了就像你不用手機打電話，聊微信，手機一樣是消耗電量的?；A代謝就是維持你正常生活所消耗的能量，比如心臟跳動，血液流動等都包括在內(nèi)。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，體脂當然會下降，還會很好的防止脂肪堆積。希望對你有幫助。

你的關注和評論是我堅持的最大動力！
體脂的下降大體上跟能量攝入相關

單純的力量訓練對體脂的影響并不是很大

事實上在增肌期的力量訓練，體脂可能上升

（但請注意并不是力量訓練導致了體脂上升）

我們從幾種情況來分析

一、新手期

新手期進行力量訓練時，即便能量處于負平衡狀態(tài)

也有可能做到增肌的同時體脂率也在下降（前提能量負平衡）

這種情況也被很多人稱之為新手光環(huán)

因為肌肉從來沒有承受過較大的負荷

這個時候身體會拼命的合成肌肉以面對接下來更大的“威脅”

而由于身體能量處于負平衡狀態(tài)，能量赤字部分會有脂肪補足

所以新手期進行力量訓練既能夠增肌又能夠減脂

二、非新手期

新手期過了之后，就無法保持增肌的同時又能夠減脂了

因為當你的肌肉已經(jīng)能夠足夠的負重

也就是肌肉能夠面對“威脅”的能力變強

這個時候要想增肌，就必須給肌肉足夠的營養(yǎng)進行恢復

你的能量攝入應該要處于能量過剩的狀態(tài)才有可能

這種狀態(tài)下，想要增肌不增脂非常困難

為了能夠盡可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量過剩最多不超過500大卡

且這500大卡最好是由蛋白質來補充

當你增加的肌肉更多，增加的脂肪變少，這也算是體脂率在下降

三、短期適應

短期適應是指一次健身過程中對身體產(chǎn)生的影響

力量訓練屬于無氧運動這個我們都知道

但其中也包含有氧供能系統(tǒng)且有氧供能系統(tǒng)處于高功率輸出狀態(tài)

但是因為力量訓練需要能量供應效率非?？?/p>

即便有氧系統(tǒng)處于高功率輸出狀態(tài)也跟不上，這個時候就產(chǎn)生了過量氧虧（EPOC）

而當訓練停止時，身體是需要償還這些氧虧的

償還的過程，脂肪通過糖異生的方式轉化為糖原

所以，從這個角度來說，力量訓練短期適應的結果可以降低脂肪

四、長期適應

長期適應是指一段時間的健身對身體產(chǎn)生的變化

力量訓練可以增肌我們都知道，但是增肌需要能量處于過剩狀態(tài)這個我們也已經(jīng)知道了

所以力量訓練長期下來可能導致我們脂肪增加

注意這里說的是可能，原因我也已經(jīng)解釋過了

但是為什么很多大肌霸練了那么長時間力量，也沒有變成一個大胖子呢

原因幾方面：1）飲食攝入控制的較好（500大卡原則）

2）除了力量訓練，他們也有做有氧訓練來減少體脂肪

3）肌肉增加之后，提高了一定量的基礎代謝
體脂下降必須有熱量的消耗，力量訓練的話，就找大肌肉群訓練，消耗能量多，大肌肉群有胸部，背部，腹部，腿部。

有條件去健身房的話，就深蹲，臥推，引體向上，硬拉等堅持有計劃訓練就行了；

沒條件去健身房的話，就各種俯臥撐，引體向上，深蹲，加上慢跑，安排好訓練計劃，注意訓練和注意結合！

體脂率降低1相當于什么概念

體脂率降低1%相當于身體里的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了這就說明減肥成功了。體脂率下降以后，身體皮下組織脂肪減少，肌肉線條明顯，身體更加結實，更加健美。

通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內(nèi)，養(yǎng)成良好的生活習慣是非常關鍵的，應同時采取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。

降低體脂率的方法

運動一定是增強肌肉、減少脂肪的最好方式，為自己設定合理的減肥計劃，比如每天參與有氧運動40分鐘以上，至于參與哪些有氧運動自己說了算，值得注意的是這40分鐘的運動一定是持續(xù)完成，而不是全天累計完成，那樣做基本是沒有效果的。

若體脂率只是剛剛超標，還沒有完全胖到不行，那么可配合力量訓練，無氧運動增刺激肌肉生長的最好運動方式，若想增加肌肉，不能少了無氧運動的配合。

以上內(nèi)容參考百度百科-體脂率

體脂率降低1相當于什么概念

體脂率下降了這就說明瘦了。

通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內(nèi)，養(yǎng)成良好的生活習慣是非常關鍵的，應同時采取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。

需要大家引起重視的是，若沒有運動只靠節(jié)食減肥，這樣往往只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，這樣就更容易復胖，對于人體健康也沒有什么好處。

降低體脂率的方法

多喝水更享瘦：每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

堅持瑜伽鍛煉：瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰，另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

以上內(nèi)容參考百度百科-體脂率

體重升高體脂率下降的原因是什么呢?

1，體重升高體脂率下降，說明目前健身運動以力量訓練為主。
力量訓練刺激肌肉生長，履行“生肌”作用。
有氧訓練消耗體力，履行“減脂”作用。
2，說明目前的身體狀況是，肌肉的重量高于脂肪的重量。
意味著，我的體形比過去變得更加緊致有型。
3，完美的健身運動是有氧和力量訓練相結合在一起的運動。
這又意味說什么呢？
力量型的鍛煉并不減脂肪，增加肌肉，短纖維肌肉，總的來說，增加重量，增加心臟負擔。 需要有氧，長時間的鍛煉， 那樣才能減少脂肪和肌肉，留下長纖維肌肉，減少心臟和血管負擔。
意味著，健身堪比整容。我會越變越美。

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