管理情緒有什么方法特點是(管理自己情緒的方法)

1.管理自己情緒的方法有哪些

(1)學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

(2)學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

(3)學(xué)會自慰。當(dāng)一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

(4)意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

(10)推理比較法：把困難的各個方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

(12)認(rèn)識社會，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。

(13)當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

(14)提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平。

2.情緒管理有哪些方法

原發(fā)布者：管理資源吧

情A管理的方法情A固然有正面有A面，其實真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在AA的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真實的情A2.了解自己常用A應(yīng)急的防A方式3.以更大的A性A應(yīng)A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A時不忘AA自己7.改A固著的想法可以改A心情8.擁有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.尋求專家的協(xié)助由上述所說的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是個體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求（五）國內(nèi)心理學(xué)家的標(biāo)準(zhǔn)（1）智力健康。智力水平在正常范圍以內(nèi)，并能正確反映事物；（2）自我健康。能保持正確的自我意識，接納自我；（3）情緒健康。情緒穩(wěn)定與心情愉快是情緒健康的重要標(biāo)志；（4）意志健康。行動的自覺性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志；（5）行為健康。反應(yīng)適度，不過敏

3.情緒管理管理的方法有哪些

情緒管理情緒管理 - 管理方法

第一、體察自己的情緒。

也就是，時時提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機(jī)會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

4.情緒有哪些特征

情緒的類型主要包括喜怒憂思悲恐驚。情緒的類型主要有情緒有七個方面的特征：一、指向性。正性情緒是指需要得到滿足，負(fù)性情緒指的是需要沒有得到滿足。人類主要有生理需要、安全需要、愛和歸屬的需要及自我價值實現(xiàn)的需要等等。如果需要沒有得到滿足，就會產(chǎn)生負(fù)性情緒。

二、兩級性，情緒有高興、愉快，也會有憤怒和悲傷。

三、動力性。情緒對行為和認(rèn)知是具有動力性的。日常生活中的一個孩子被表揚之后動力十足，干什么都特別有干勁，這是情緒的動力性在起作用，甚至我們高興的時候痛的感覺都會下降。

四、宣泄性。情緒可以通過生理方式表達(dá)，也可以通過心理方式表達(dá)。心理表達(dá)方式主要是將情緒遷怒于別人，跟別人發(fā)脾氣，這種一種心理表達(dá)。生理表達(dá)是當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時候，我們不能夠把這個表達(dá)出來，壓抑在心里，就會以身體癥狀表示，比如生氣的時候胃脹吃不下東西。

五、過程性。無論是多么高興或者悲傷的情緒，經(jīng)歷一個過程就會衰減下來。

六、非理性。我們一直認(rèn)為理智會戰(zhàn)勝情感，但生活不是所有事情都能戰(zhàn)勝情感，實際上經(jīng)常有理智被情感沖破的現(xiàn)象，比如聽信謠傳等。

七、轉(zhuǎn)換性。情緒之間可以互相轉(zhuǎn)換，情緒和行為之間也可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換。比如平常講的成語里的喜極而泣，破涕為笑就是情緒轉(zhuǎn)換的特征。當(dāng)你有高興的事情，就更容易對別人友善，也更容易答應(yīng)別人的要求，你有一些不高興的事情，更容易遷怒于別人，沖別人發(fā)脾氣。

過度的消極情緒會傷害我們的身體。談及情緒對身體健康會造成什么影響，陳清剛說，“情緒和健康密不可分，就像中醫(yī)講的‘天人合一’、‘心身一體’。人出現(xiàn)情緒反應(yīng)的時候，不但影響情緒，也會影響到身體健康?！?/p>

5.調(diào)節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個

6.控制情緒最的方法是什么

有的人只要情緒一來，就什么都顧不得了，什么難聽的話都敢說，什么傷人的話都敢罵，甚至還作出后果嚴(yán)重的違法亂紀(jì)的行為來，這就是人的情緒化。

人的情緒化行為有哪些特征呢？ 行為的無理智性。人的行為應(yīng)該是有目的、有計劃、有意識的外部活動。

人區(qū)別于其它動物之一，就在于人的行為的理智性。但是，人的情緒化行為的一個重要特征，往往缺乏這一點：不僅“跟著感覺走”，而且“跟著情緒走”。

行為缺乏獨立思考，顯得不夠成熟，浮于表面，輕信他人，而且有時還依賴于他人。 行為的沖動性。

人的行為本應(yīng)受意志的控制聯(lián)系，受意識能動地調(diào)節(jié)支配。但是，人的情緒化行為反映了意志控制力的薄弱，顯得沖動。

一遇什么不順意的或不稱心的事，就象一個打足了氣的球一樣，立即爆發(fā)出來。帶有情緒化行為的沖動，看起來力量很強(qiáng)，然而不能持續(xù)很長的時間，緊張性一釋放，沖動性行為就結(jié)束了。

這種沖動性行為往往帶來某種破壞性后果。 行為的情景性。

它的顯著特點是為生活環(huán)境中與自己切身利益相關(guān)的刺激所左右。滿足自己需要的刺激一出現(xiàn)，就顯得非常高興；一旦發(fā)現(xiàn)滿足不了，就會異常地憤怒。

因此，這種行為就顯得簡單、原始，比較低級。如果他人故意地制造一個情景，那么，一些人就會按照他人預(yù)計的方式行動，就會上當(dāng)受騙。

行為的不穩(wěn)定性、多變性。人的行為總有一定的傾向性，而且這種傾向性一經(jīng)形成，會顯得非常穩(wěn)定。

但是，人的情緒化行為卻具有多變、不穩(wěn)定的特點。喜怒哀樂，變化無常，給人一種捉摸不定的感覺。

行為的攻擊性。這類人忍受挫折的能力相當(dāng)?shù)偷?，很容易將自己受到挫折產(chǎn)生的憤怒情緒表現(xiàn)出來，向他人進(jìn)攻。

這種攻擊，不一定以身體的力量方式出現(xiàn)，也可以語言或表情的方式出現(xiàn)：如不明不白地諷刺挖苦他人，在臉色上給他人難堪和下不了臺等。 正因為人情緒化行為具有上述特點，就使這種行為具有不少消極特點。

例如，情緒化行為會成為個人心理發(fā)展的障礙，使人變得缺乏理智、不成熟，甚至成為后果不堪設(shè)想行為的起端；對于群體來說，過多的情緒化行為會妨礙青年人之間的融洽與和睦；對于社會來說，當(dāng)人的情緒化行為成為一種傾向時，就比較難于為社會控制，甚至成為某個社會事件的起因，給社會造成重大的損失。 那么，應(yīng)該怎樣控制自己的情緒化行為呢？ 要承認(rèn)自己情緒的弱點。

在每個人的情緒世界里都有他的優(yōu)點弱點，長處短處，為此自己一定要認(rèn)識自己情緒世界中的弱點和短處，不能回避，不能視而不見。譬如，有的人喜歡激動，而且一激動就控制不住自己。

怎么辦？就要承認(rèn)自己有這個毛病，在承認(rèn)的基礎(chǔ)上再認(rèn)真分析自己好激動的原因是什么？在什么情況下容易激動？然后再找一些方法去克服它。這樣做的好處是：可以隨時隨地提醒自己：“可不能放縱自己?。　?要控制自己的欲望。

人的情緒化行為大都是自己的欲望、需要得不到滿足而產(chǎn)生的。當(dāng)一個人的行為都只與“我”字相關(guān)的“功”與“利”聯(lián)系在一起而不能滿足時，只與能不能滿足自己需要的“物欲”聯(lián)系在一起時，行為就為變得簡單、淺顯，就會產(chǎn)生短視、劇烈的反應(yīng)來。

在“索取和獲得盡量多一點，付出和貢獻(xiàn)盡量少一點”的不正常心態(tài)下，產(chǎn)生情緒化行為是不足為怪的。因此，要降低過高的期望，擺正“索取與貢獻(xiàn)、獲得與付出”的關(guān)系，只有加強(qiáng)了理性認(rèn)識，才可能防止盲動的情緒化行為。

要學(xué)會正確認(rèn)識、對待社會上在的各種矛盾。有很多情緒化行為是與不會認(rèn)識、處人與人之間的矛盾引起的，所以一定要學(xué)會認(rèn)識問題的方法，不能走極端，不能片面化，不能以點概面，不能形而上學(xué)，不能主觀主義，這樣只能使增加自己的消極悲觀情緒，使自己越來越沉重；要學(xué)會全面觀察問題，多看主流，多看光明面，多看積極的一面，從多個角度、多種觀點進(jìn)行多方面的觀察，并能深入到現(xiàn)實中去，這樣能使自己發(fā)現(xiàn)原來發(fā)現(xiàn)不了的意義和價值，使自己樂觀一點，這樣會增加他克服困難的勇氣，增加自己的希望、信心，即使遇到嚴(yán)重挫折也不會氣餒，不會打退堂鼓。

要學(xué)會正確釋放、宣泄自己的消極情緒。一般來說，當(dāng)人處于困境、逆境時容易產(chǎn)生不良情緒，而且當(dāng)這種不良情緒不能釋放、長期壓抑時，就容易產(chǎn)生情緒化行為。

怎么辦？要承認(rèn)現(xiàn)實，要認(rèn)識到，環(huán)境的不幸是難免的，關(guān)鍵是不要自己折磨自己，過度的壓抑不會幫你擺脫痛苦，相反地，它會加速縮短你的生理壽命和社會壽命。為此，就要舊地重游這種消極情緒適時地將它釋放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友談心，以自己最“拿手”的方式參與社會，多找一些樂趣的事干，多參與社會活動，多出一點成果，從中去尋找自己的精神安慰、精神寄托等等。

oΟo蔠嚸o 回答采納率：12.1% 2009-07-25 12:16 檢舉 把喜歡控制的欲望放下吧，自然就會好一些。白藕蓮花心 回答采納率：10.1% 2009-07-25 12:30 檢舉 一是意識控制.當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”.有涵養(yǎng)的人一般能做到控制. 二是自我鼓勵.用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦，逆境。

7.請簡述控制情緒的五種方法

1、承認(rèn)自我

要勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，一個人只有敢直面自己的錯誤，他才有可能改過。可以讓周圍的人在你發(fā)脾氣的時候監(jiān)督你，假如周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會達(dá)到。

2、鍛煉身體

適當(dāng)鍛煉身體有利于把身體內(nèi)不良情緒發(fā)泄出來。比如說跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發(fā)火是身體陰陽不平衡，以水調(diào)火，多喝點水，都是有效方法。

3、聽音樂

根據(jù)研究表明，音樂是治愈情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時候，聽上幾首歡快的音樂，當(dāng)你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無蹤了。

4、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你產(chǎn)生了不良情緒的時候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時候。等你看開了以后，你就會覺得鬧情緒是多么好笑的事情了。

5、走進(jìn)大自然

大自然鳥語和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

8.如何管理自己的情緒 情緒管理的方法

覺察

當(dāng)我們遇到令自己為難或煩躁的事時，要看看自己是以怎樣的態(tài)度來面對的。換句話說，我們要了解自己的情緒類型是什么樣的，比如悲傷、失落、委屈、焦慮或憤怒。情緒管理的第一步就要我們明確自己現(xiàn)在的情緒是以上的哪一種，這樣我們才能做到“對癥下藥”。

接納

通常很多人痛苦的原因并不是情緒本身給我們帶來的影響，而是因為自己對情緒的盲目抵觸，從而使情緒張力上升，導(dǎo)致內(nèi)心憤憤不平的心理。也就是說我們要懂得接納正常情緒（健康情緒）。健康情緒并不是要求我們時刻處于陽光狀態(tài)，而是當(dāng)你遇到不好的事時應(yīng)表現(xiàn)出你內(nèi)心真正的想法，如正常情況下你失戀了就會傷心。這就屬于一種健康情緒，因為失戀與傷心呈現(xiàn)出一致性。

表達(dá)

我們要懂得用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)我們的不滿情緒，不要一味的向別人發(fā)泄我們的不良情緒，尤其是不要用指責(zé)的口吻與對方交談。它不僅適用于工作還適用于家庭。舉個例子，當(dāng)一個太太看見自己的先生回家晚了，就說“你怎么這么晚才回，你眼里還有沒有這個家，你知道我等你多長時間了嗎？”一開始就說這些指責(zé)的話語而不是從關(guān)心的角度去與對方交談，只會讓雙方的戰(zhàn)火升級，關(guān)系惡化。相反這位太太如果說：“你怎么這么晚才回來啊，你知道我有多擔(dān)心嗎？”這位先生就會感覺到太太對自己的愛，感覺到家的溫馨，因而會考慮太太的感受，改變自己的做法。這就是會表達(dá)情緒的典型案例。所以我們要學(xué)會控制自己的情緒并表達(dá)好自己的情緒，當(dāng)實在管理不了自己的情緒想發(fā)火時，我們就倒數(shù)8秒，這樣就不易發(fā)火了。

陶冶

情緒的管理就和改變自己一樣有很大難度的，更不是一天兩天的事，而需要很長一段時間來培養(yǎng)和鍛煉自己這方面的能力。那我們又該如何做才能鍛煉出情緒管理的能力呢？我們要想自己的情緒穩(wěn)定，就需要自己的生活有規(guī)律。因此我們要保持良好而又有規(guī)律的生活習(xí)慣，不打亂自己的生物鐘，這樣你的情緒自然而然就規(guī)律了。同時，我們在生活中要和情緒穩(wěn)定的人交往，并讓他們成為自己的知心朋友，讓自己受到他們潛移默化的影響。我們平常還要學(xué)會幫助關(guān)心他人，同時有自己的興趣愛好，如經(jīng)常聽輕音樂和與大自然有關(guān)的歌。這些都可以陶冶我們的情操，培養(yǎng)我們情緒管理的能力。