實(shí)用減肥方法(最實(shí)用的減肥方法)

1.最實(shí)用的減肥方法

其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

2.如何能快速減肥

超實(shí)用減肥小方法一、走掉體重

運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，是要靠堅(jiān)持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的?，F(xiàn)在最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是快走，堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。

超實(shí)用減肥小方法二、吃點(diǎn)辣椒

在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

超實(shí)用減肥小方法三、空腹時(shí)多喝水

別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。

超實(shí)用減肥小方法四、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

超實(shí)用減肥小方法五、涂唇膏減肥法

在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護(hù)唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個(gè)兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強(qiáng)減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消！如果擔(dān)心不吃飯會(huì)影響健康，那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐，會(huì)在滿足飽腹感的同時(shí)控制熱量攝入，并且補(bǔ)充人體每日所需營養(yǎng)，如經(jīng)典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對不會(huì)后悔的選擇，一方面能徹底清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的大量脂肪和毒素，另一方面還能幫助修復(fù)和改善消化系統(tǒng)功能障礙，讓人體變得更強(qiáng)大！

超實(shí)用減肥小方法六、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

超實(shí)用減肥小方法七、吃粗糧

多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點(diǎn)果蔬。

3.有什么簡單又實(shí)用的減肥方法

安全的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最安全減肥方法。就看你有沒有耐心和這個(gè)毅力用運(yùn)動(dòng)減肥了，呵呵。剛開始我就是想通過做健身操方法來減肥的，但堅(jiān)持不到一個(gè)星期就放棄了，因?qū)ι习鄷r(shí)間和住房地址來講實(shí)在很不方便?，F(xiàn)在喝美寶萊減肥膠囊，效果還行、不有害身體、能保持不變形就好。如果你有時(shí)間，建議你多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如爬山、游泳、打羽毛球和做有氧運(yùn)動(dòng)等等等。這些即健康又安全減肥方法。我身邊有個(gè)朋友做瑜伽，半年時(shí)間就變得很苗條了。但不是人人能長久做得到的。

還有一個(gè)非常重要的就是吃。吃東西要注意哦！沒注意吃，能讓你一下子變胖子。注意飲食也是減肥方法一種。

對于如何飲食。因人因地因時(shí)間而不同樣。只要自己不貪吃，一天三餐正常吃。是沒什么問題的。對于每天都吃很少而還是胖的朋友，建議喝些試試，主要是起到調(diào)理作用，前提要健康無害。對減肥比較好。我就是這類人物，現(xiàn)在配合喝美寶萊。體重已開始下降。嘻嘻。。不吃東西減肥不能用的。。。傷身還不能達(dá)到目的。

4.什么減肥方法最實(shí)用

沒有不反彈的減肥的，運(yùn)動(dòng)減肥還要反呢，都是長期的工程哦，要注意堅(jiān)持保持很多人都在冬天長肥，要注意保養(yǎng)哦，冬天減肥還得先保暖，不然血液不循環(huán)減肥的很多，實(shí)用的很少，有的是個(gè)人不夠努力也有是方法不實(shí)用，減肥不了圖快除了是藥呵呵，比如什么黃瓜減肥的，也看你吃的量了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使天天吃黃瓜也不會(huì)瘦，那只是科學(xué)家的理論，實(shí)踐吧太難瘦了，還是相信自已的毅力減肥，減肥就是苦戰(zhàn)，輕輕松松的減肥那藥都達(dá)不到呵呵，藥吃了也會(huì)心跳加快，口渴或者不想吃，反正減肥不容易.沒有健康又減肥又輕松的食品，只有通過自身的努力，我是晚上不吃，早上吃飽吃好，不然便秘呵呵，中午七分飽，效果不錯(cuò)要不就放開安安心心靠吃的減肥，要不就把毅力拿出來自已努力減現(xiàn)在減肥哈，就是太冷了，動(dòng)力不強(qiáng)，食欲大增冬季減肥，一定要先保暖，不然的脂肪不說燃燒了，血液都不循環(huán)哈 我建議哈跑步有好處的，看你什么時(shí)候跑，如果跑的時(shí)間不對，只會(huì)跑結(jié)實(shí)更難減，比如你現(xiàn)在很胖的話建議走路，跑步吧晚上跑，跑了不要吃晚飯了，不然一樣沒效果，運(yùn)動(dòng)減肥就要拿出你的毅力哦！加油，如果減肥成功后跑步很有效果的，因?yàn)槠つw松了嘛，練結(jié)實(shí)緊實(shí)呵呵.再這里再說下不要吃藥減肥，不管什么綠色的藥品或營養(yǎng)餐，都是對身體不利的，沒有副作用的產(chǎn)品是沒有的，中國以及世界上都沒有，很多都是理論大于是實(shí)踐，這是我個(gè)人從里面爬出來總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)也是用身體做實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，不要被他們那一套的美言給誘惑了哈.減肥靠的就是自已，管住了自已就戰(zhàn)勝了減肥，不信你可以試試，要不就放開健康減肥，減完肥再保養(yǎng)，就這兩種，你看你是要毅力還是要享受了跳繩，至少跳繩1600下/天次，多的時(shí)候達(dá)到3000下，連續(xù)的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，15天肚子和體格就瘦了 （剛開始，可能你一次跳不了那么多，從100開始，逐漸提高數(shù)量，盡量一次跳夠數(shù)量，不要上午跳50，下午跳50，那個(gè)沒有用） 同時(shí)飲食方面別太葷膩，多蔬菜水果，多喝水 減肥不是靠快的，減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動(dòng)，不要懶惰，因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.多做做家務(wù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！如果你肯運(yùn)動(dòng)的話，配合跳繩，會(huì)讓你有意想不到的收獲

.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.不傷害身體，效果非常好 。

5.現(xiàn)在最實(shí)用的減肥方法

9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法

1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

6.最簡單的減肥方法

瘦小腿：點(diǎn)著腳，點(diǎn)上半個(gè)小時(shí)左右就可以了，堅(jiān)持一個(gè)月，我同學(xué)說能瘦下來，看起來是苗條了點(diǎn)。

瘦大腿：晚上洗完澡的時(shí)候抹點(diǎn)乳液，拍打大腿兩側(cè)加以吸收，覺得痛最好，拍紅為止！這個(gè)我自己試過，瘦手臂，有用，每次要拍到痛，紅！一個(gè)月吧見效。

肚子：最簡單最簡單的，搖呼啦圈，重量級(jí)的那種呼啦圈，我同學(xué)的媽媽買了個(gè)，半個(gè)月堅(jiān)持每天搖半個(gè)小時(shí)，就瘦了，效果明顯，就是初次搖的人搖完腰部那邊的骨頭會(huì)疼，處此之外，我沒見過哪個(gè)辦法有那么快的效果了。

你可以試試。我說的都是有人試過的，